A D-vitamin szervezetünk számára az egyik leglényegesebb tápanyag, számos fontos, egészségünket szabályozó funkcióért felelős. Olyan alapvető feladatokat lát el, mint a kalcium és foszfor felszívása, valamint az immunrendszer erősítése. Ezért ennek a tápanyagnak a keringésének fenntartása a szervezetben elengedhetetlen az egészséges szervezet fenntartásához. Vagyis a D-vitamin hiánya súlyos szövődményekhez vezet, és küzdeni kell vele.
A D-vitamin hiánya és veszélyei
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
A D-vitamin-hiány gyakrabban fordul elő azoknál az embereknél, akiknek kevés a napsugárzás, például az időseknél és azoknál, akik olyan régiókban élnek, ahol kevés a napfény.
A D-vitamin hiányának veszélyei
Általában a tápanyag hiánya bizonyos tünetek miatt észrevehető. A leggyakoribbak: fáradtság, krónikus fájdalom, álmosság, izomgyengeség, hajtörés, magas vérnyomás és alvászavarok.
Ezenkívül a D-vitamin-hiány befolyásolhatja a mentális egészséget, és összefügghet a depresszióval és a szorongással.
A D-vitamin-hiány megelőzése
A D-vitamin hiányának megelőzése érdekében fontos, hogy egyszerű intézkedéseket tegyen, például hetente 2-3 napot tegyünk ki a napon. Jó emlékezni arra, hogy egy ilyen szokás végrehajtása az egyén jellemzőitől függően változik.
Például a világos bőrűek számára az ideális, ha legfeljebb 15 percig kiteszi magát a napon. Sötétebb bőrtónusúaknak körülbelül 30 perc-1 óra napozás javasolt.
Érdemes azonban odafigyelni a napozási órákra, ahol a legalacsonyabb intenzitású napsugárzást érdemes választani.
A D-vitaminhoz azonban nem csak így juthat hozzá, hiszen a táplálék is biztosítja ezt a tápanyagot. Ehhez egyszerűen vegyen be étrendjébe olyan ételeket, mint a tojás, a tej, a gomba és a hal – amelyek nagyszerű D-vitamin-források.
Az állati eredetű élelmiszerek fogyasztása egyébként rendkívül fontos a D-vitamin beszerzéséhez. Mindazonáltal alapvető fontosságú, hogy az étkezést összeegyeztessük a napsugárzással, hogy fenntartsuk a megfelelő D-vitamin-szintet a szervezetben.
A D-vitamin forrásainak tisztázása
Érdekes érdekesség, hogy ha Ön gyümölcsimádó és D-vitamint keres, akkor sajnos az nem forrása ennek a tápanyagnak.
Kiderült, hogy egyetlen növényi élelmiszerben sem (gyümölcs, zöldség, zöldség stb.) van D-vitamin, mivel azt csak állati eredetű élelmiszerek képesek biztosítani.