40 éves kor után a szervezet számos változással néz szembe – ezek között szerepel az izomtömeg-csökkenés, a csontelváltozások, illetve a nők esetében a menopauza miatti hormonális változások. Ezért ez a tökéletes életkor az étrendi átképzés elvégzésére és ezzel az öregedési folyamat lelassítására.
Számos élelmiszer segíthet ebben a folyamatban, és fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakértővel, aki be tudja építeni őket az étrendbe. Nézze meg most a szuperételek előnyeit!
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Egészséges öregedő élelmiszerek
A szuperélelmiszerek a különböző tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek egy osztályának elnevezése. Bár bármikor nagyszerű enni, még fontosabb, hogy olyan szuperételeket válasszunk, amelyek nagy koncentrációban tartalmaznak olyan tápanyagokat, amelyek lassítják az öregedési folyamatot. Ezek közül néhány:
pisztácia
Az öregedés elkerülésének első lépése a lenyelés
élelmiszerek antioxidánsokban gazdag. Sikerül elpusztítaniuk a szervezet funkcionális sejtjeit támadó szabad gyököket, ami jó választás, hiszen ez folyamat oxidatív stresszt és sejtöregedést okoz, és összefügg a szívbetegségek kialakulásával és rák.A pisztácia gazdag antioxidánsokban, csakúgy, mint az áfonya és a gránátalma.
Lazac
Bár nem feltétlenül a legköltséghatékonyabb fehérje, az egészségedről való gondoskodás és az öregedés késleltetése megfizethetetlen.
A lazac alacsony zsírtartalmú, sovány fehérjeforrás, valamint fontos tápanyagokat tartalmaz serkentik az izomtömeg fenntartását, a jobb működéshez kapcsolódó neuroprotektív funkció mellett kognitív.
áfonya
Az áfonyalé (vagy Brazíliában a vörös áfonya) egy szuperélelmiszer, amelynek közvetlen szerepe van az öregedés késleltetésében. Fő funkciója neuroprotektív: segíti az agy egészséges öregedését.
A kutatások azt állítják, hogy napi 90 napon keresztül egy kis csésze áfonya elfogyasztása javíthatja a memória teljesítményét és az idegi működést. Ő is gazdag C vitamin, fontos antioxidáns.
sötétzöld levelek
A levélzöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, nagy koncentrációban tartalmaznak E- és K-vitamint, amelyek hozzájárulnak a memóriavesztés megelőzéséhez és az agy öregedésének lassításához. Karotinoidokat is tartalmaznak, amelyek megvédik a szemet az oxidatív károsodástól, valamint A- és C-vitamint, amelyek megvédik a szívet az oxidatív stressztől.