Az egészségügyi aggodalmak egyre gyakoribbak az emberek körében. Ezért az egészséges táplálkozás keresése szinte szabálysá válik. A szakértők szerint a fehérjefogyasztás rendkívül fontos, és hogy a minimális mennyiség 0,8 gramm testsúlykilogrammonként. Az alábbiakban megtudhat néhány kiváló minőségű étkezési lehetőséget, amelyeket hozzáadhat étrendjéhez.
Szakértő felfedi a napi fehérjemennyiséget személyenként
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Gabrielle Lyon orvos szerint minden embernek legalább 0,8 gramm fehérjét kell ennie testtömeg-kilogrammonként. Az ideális azonban 1,2-1,6 gramm/kilogramm lenne.
Ezért felsorolt néhányat élelmiszerek amelyek kiváló minőségűek és fehérjében gazdagok:
- Sovány hús, beleértve a pulykát;
- Joghurt;
- sovány halak, mint a tilápia vagy nyelvhal;
- Túró;
- Tejsavó fehérje.
Hozzáteszi, hogy a jó minőségű fehérjék mindig is a természet állataiból származnak, beleértve a tejtermékeket, a tojást, a halat és a baromfit.
Az állati eredetű fehérjék azok, amelyek nagy dózisban tartalmaznak esszenciális aminosavakat, például a leucint. Ezek a táplálékforrások kiválóan alkalmasak az izmok egészségének megőrzésére, mert ezek azok, amelyek mindig meghatározóak lesznek túlélésünk szempontjából.
Azok számára, akik a növényi fehérjéket választják, sokkal nagyobb mennyiséget kell fogyasztaniuk az ideális értékek eléréséhez.
Néhány fehérjedús étkezési lehetőség
- Omlett búza pirítóssal vagy burgonya oldalával;
- Steak és tetszőleges zöldségek, például borsó és kukorica, amelyek nagyon gazdagok fehérjeforrásokban;
- Választott sovány hal rizzsel és babbal.
Lyon azt is mondja, hogy az ideális az, ha mindig a fehérjetartalmú ételeket részesítjük előnyben, így jóllakottság érzése lesz, és nem eszünk túl sok hülyeséget a következő étkezésnél.
