A testi, lelki és agyi egészségről való gondoskodás egyre szükségesebb a jó közérzet megőrzéséhez az élet minden területén. A hétköznapok nyüzsgése sokakat elfelejtett, mi is az öngondoskodás. Egy idegtudományi pszichiáter által közzétett tanulmányok meglepő összefüggéseket osztottak meg mentális, fizikai és agyi egészségünk között. Ismerje meg a 6 dolgot, amelyekkel megóvhatja jólét.
Olvass tovább: Aggodalomra ad okot a fiatalok mentális egészségügyi problémáinak növekedése
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Így őrizd meg egészséged és jó közérzeted:
Nézzen meg néhány öngondoskodási lehetőséget, hogy naprakészen tartsa egészségét:
1. Kerülje a sok szénhidrátot tartalmazó ételeket
Bár sokan asszimilálják a túlzott fogyasztását szénhidrátokat elhízás és cukorbetegség, közvetlen kapcsolatban áll az aggyal is. Fontos, hogy csökkentsük fogyasztásukat zöldségekkel, gyümölcsökkel és fehérjékkel való helyettesítéssel.
2. Ne maradjon túl sok napot fizikai tevékenység nélkül
Tanulmányok már bizonyították, hogy a fizikai tevékenységek gyakorlása nagyon jót tesz a mentális egészségnek. Legyen szó futásról, akár nyújtásról, akár súlyemelésről, egyszóval hetente legalább háromszor csinálj bármit, ami megmozgatja a testedet.
3. Aludj legalább 7 órát éjszaka
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az agyműködéshez. Az alváshiány az agy kognitív károsodását okozhatja, ami az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát okozhatja. Ezenkívül a testnek „pihenés és pihenés” állapotába kell lépnie.
4. Kerülje az alkoholfogyasztást
Annak ellenére, hogy régi tanulmányok szerint az alkoholfogyasztás jót tesz az agynak, most készült egy új tanulmány amely bebizonyította, hogy napi egy-két ital elfogyasztása agysorvadást vagy akár a zsugorodás.
5. Folyamatosan törekedj az önfejlesztésre
Az agyi körök erősítésének egyik módja, ha pszichoterapeutákkal való konzultációkon vesz részt, hogy segítsenek megérteni, hogy ki vagy, és folyamatosan erősítsék a célodat.
6. Soha ne felejtsd el az élet célját
Nagyon fontos, hogy mindig legyen egy életcél az elmédben, hogy rávegyed az agyadat arra, hogy ne fejlesszen ki krónikus reakciót a stresszre, ami a kognitív funkciók gyengeségéhez vezet.