Intenzív kép róla szorongás hajlamos az úgynevezett szimpatikus idegrendszer aktiválására, amely az azonnali válasz kiváltásáért felelős ideghálózatnak felel meg. Ez lehet harc vagy menekülés az átélt helyzetből, például amikor kockázatot észlel.
Ez a fajta védekezés azonban számos esetben káros lehet, kellemetlen helyzeteket teremtve. Példaként említhetünk egy állásinterjút, ahol a leendő munkaadó lenyűgözésekor a jelölt nem jár sikerrel, mert túl ideges.
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Olvass tovább: Ezek az egyszerű szokások segítenek csökkenteni a stresszt
Bár néha nem úgy tűnik, több hatalmad van felette, mint gondolnád. Ebben a cikkben 3 egyszerű gyakorlatot sorolunk fel ezen érzések enyhítésére, amelyeket nemrég egy idegtudós osztott meg.
Gyakorlatok a szorongás és a stressz kezelésére
Az első gyakorlat a tudatos sóhajból áll, ahol kényelmesen kell ülni. Gyakorolni kell a krízis első tüneteinek észlelésekor, mint például a pulzusfokozódás, a vállak feszültsége, többek között.
Először vegyen hosszú, mély lélegzetet az orrán keresztül körülbelül 5 másodpercig, és tartsa egy ideig. Ezután végezzen egy újabb belégzési folyamatot, ezúttal gyorsabban, és tartsa lenyomva 3 másodpercig. Utána lassan lélegezzen ki a száján keresztül, átlagosan hat másodpercig. Ezt a ciklust ajánlatos háromszor megismételni.
A folyamat második szakasza a „félszalamandra” néven ismert módszerből áll, mivel a szem mozgatása a fej mozgatása nélkül történik, hasonlóan, mint a viselkedés annak az állatnak.
Kezdésként üljön le kényelmes pozícióba, fejét előre fordítva. Ezután végezzen szemmozgásokat anélkül, hogy a fejét mozgatná. Ezután döntse a fejét a vállára, és tartsa körülbelül 30-60 másodpercig.
Nem sokkal ezután állítsa vissza a fejét a természetes helyzetbe, és nézzen újra előre, megismételve a mozgást a test másik oldalára. Ez a módszer az úgynevezett vagus idegeket stimulálja, amelyek a szívfrekvencia szabályozásáért és az ellazulás érzéséért felelősek.
Az utolsó gyakorlat egyben a legösszetettebb is a három közül, mivel hosszabb mozdulatokat foglal magában. Le kell térdelnie fejjel lefelé. Ezután nézzen balra, de ne mozdítsa el a fejét ebben a mozdulatban. Ezután döntse balra a fejét, és hagyja a gerincet ugyanazon az oldalon.
Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, és ez idő után helyezze vissza a fejét és a testét a középpontba. Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat a test másik oldalán.
Ezeket a módszereket az idegtudós, Dr. Tara Swart Bieber, aki az MIT Sloan orvosa és professzora, valamint a „Találd újra magad Dr. Tara”.
A filmek, sorozatok és minden, ami a mozihoz tartozik, szerelmese. Aktív érdeklődő a hálózatokon, mindig kapcsolatban áll az internettel kapcsolatos információkkal.