Napról napra egyre nagyobb szükség van az egészséges táplálkozásra. Szükség van egy sor betegség elkerülésére és a könnyedebb életre. Ezért nagyon fontos a C-vitamin forrást tartalmazó élelmiszerek fogyasztása. Ők azok, akik segítségünkre lesznek a rendszerben immunológiai és vashiány. Íme néhány gazdag élelmiszer C vitamin.
Fedezze fel a C-vitaminban gazdag ételeket
többet látni
Ez az a 4 csillagjegy, amely a legjobban szereti a magányt…
Vannak olyan kutyafajták, amelyek tökéletesek az emberek számára…
Tekintse meg az alábbi listát a C-vitaminban gazdag élelmiszerekről, és vegye fel őket az étrendjébe:
- narancs
Az egyik legjobb lehetőség a gyümölcs, amely a napi szükséglet mintegy 78%-át biztosítja.
- Brokkoli
A napi érték 43%-ának eléréséhez mindössze fél csésze nyers brokkolit kell elfogyasztani naponta.
- Kiwi
Egy átlagos adagban elérheti a napi szükséglet 71%-át.
- eper
Epernél napi fél csésze is elég, és a napi érték 50%-át is elérheti.
- ribizli
100 gramm elfogyasztott ribizlivel eléri a 181 mg C-vitamint.
- piros kaliforniai paprika
Az egyik leggazdagabb forrás, mindössze fél csészével 95 mg vitamint kapsz.
- zöldpaprika
Fél csésze étel elfogyasztása esetén a napi érték 67%-át biztosítja.
- Grapefruit
A grapefruit, ha megeszi a gyümölcs felét, már eléri a napi érték 43%-át.
- Kantalup dinnye
Egy fél csésze adag a napi szükséglet 32%-át éri el.
- Paradicsom
Csak fogyassz el egy közepes paradicsomot, és eléred a napi érték 19%-át.
- Gujávafa
Használja ki a szezonját, hiszen egy gyümölcs 126 mg vitamint tartalmaz.
- Citrom
A citrusfélék családjába tartozó citrom 34 mg C-vitamint tartalmaz.
- Burgonya
A napi érték 19%-ának eléréséhez egy közepes burgonya elfogyasztása szükséges.
- kelbimbó
Fél csésze főtt zöldségcsíra akár 48 mg C-vitamint is biztosít.
- Papaya
Egy kis papaya esetében 96 mg vitamin van.
- Fejes káposzta
A kelkáposzta akár 23 mg C-vitamint kínál fél adagban.
- Spenót
Minden fél csésze spenóttal eléri a napi szükséges vitamin 10%-át.
- Fejes káposzta
Alacsony kalóriatartalmú zöldség, fél csészénként akár 28 mg-ot kínál.
