A tojás rendkívül tápláló élelmiszer, mivel ásványi anyagokat, antioxidánsokat, vitaminokat és egészséges zsírokat tartalmaz. Ezenkívül kiváló forrást jelentenekfehérje. Annak ellenére, hogy a változatos és kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú eleme, számos tanulmány megkérdőjelezi fogyasztásának előnyeit.
Olvass tovább: Három étel, amely segíti a memóriát és az agyműködést
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Ezért tudnod kell a megfelelő mennyiségű tojást, hogy beépítsd az igazán egészséges étrendbe. A tojásfogyasztással kapcsolatos további információk ebben a cikkben találhatók.
Mennyi tojás hetente az egészséges táplálkozáshoz?
Az elmúlt években több tanulmány is megjelent, amelyek figyelmeztették az embereket arra a lehetőségre, hogy a tojás okolható a megnövekedett vér koleszterinszintjéért. A kutatások azt sugallják, hogy túl sok fogyasztásuk növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, de csak akkor, ha kiegyensúlyozatlan mennyiségben fogyasztják.
A tojássárgája a fő koleszterinforrás, a becslések szerint tojásonként 200 mg és 5 gramm között van, többnyire egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok formájában.
egészséges táplálkozás tojással
Az elfogyasztható mennyiségre vonatkozó ajánlások nagymértékben függenek az Ön által megkérdezett tanulmánytól vagy szakembertől. A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy az egészséges egyének akár heti hét tojás anélkül, hogy befolyásolná koleszterinszintjét.
De azoknál, akiknek kísérő betegségei, például cukorbetegsége van, teljesen megváltozik az orientáció. Tehát ha Ön 55 éves vagy idősebb, LDL-szintje (rossz koleszterin) 150 felett van, magas a vérnyomása, vagy sztatint szed annak csökkentésére. koleszterinszint és túlsúlyos, akkor abba a kategóriába tartozik, amelynek tisztában kell lennie a tojásfogyasztással, különösen nagy mennyiségben összeg.
Ezért mindenekelőtt szakorvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez kell fordulnia, hogy a valóságnak megfelelő étrendet állítson össze. Így megtalálhatja az egyensúlyt a tojásfogyasztásban, hogy végül ne okozzon egészségkárosodást.
Ez a cikk nem nyújt megoldást orvosi vagy pszichológiai problémákra. Bármilyen kezelés megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel.