Nincs is jobb, mint egy remekel kezdeni a napot kávé reggel, ami garantálja a jóllakottságot a nap hátralévő részében és az egészséget is! Erre a célra ideális a fehérje étkezés, amely biztosítja az izomtömeg növekedését, valamint a jóllakottság érzését egész délelőtt folyamán. Nézz meg néhány lehetőséget!
Fehérje reggeli lehetőségek
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét biztosítson, amely képes a jóllakottság megteremtésére és az izomtömeg növelésére, be kell fektetnie néhány kulcsfontosságú elembe. Például: gondolhatunk olyan receptekre, amelyek maniókát, tojást, gabonát és gyümölcsöt használnak. Tekintse meg a következő javaslatokat:
Tápióka rántottával
A recept elkészítéséhez tápiókát kell készíteni, amelyhez két evőkanál gumira van szükség. Ezen kívül szükséged lesz két olívaolajon sült rántottára. Csak tegyük bele a tojásokat a tápióka töltelékeként, és adjunk hozzá lenmagot vagy chiát, hogy kiegészítsük a fehérje értékét.
természetes shake
Mindössze egy banánnal, fél papayával, egy evőkanál zabpelyhével és egy pohár sovány tejjel kiváló fehérjeturmixot kapsz! Abban az esetben, ha az összes hozzávalót keverje össze a turmixgépben, és élvezze ezt a csodát.
betakar
Ennek a pakolásnak az elkészítése egy teljes kiőrlésű tortillát tartalmaz, amilyet a piacon vásárolsz. A nagy titok a töltelékben rejlik. Ebben az esetben tehetünk bele reszelt csirkét reszelt sárgarépával vagy egy finom tonhalpástétomot. Kiegészítésként adjunk hozzá egy fehér sajtot!
Palacsinta
Egy edényben keverj össze egy nagy felvert tojást egy evőkanál maniókával, majd add hozzá továbbá egy evőkanál rizs és borsó növényi fehérje, valamint egy kanál chia ill lenmag.
Helyezze a keveréket egy felhevített, tapadásmentes serpenyőbe, és süsse meg a palacsintát mindkét oldaláról.
Jó megoldás, ha egy szelet félig érlelt sajtot teszünk tölteléknek.
Kevert
Egy serpenyőbe kell tenni három evőkanál kuszkusz, egy kanál tiszta vajat, valamint két tojásrántottát. olaj. Csak keverje össze az összes hozzávalót, amíg egy erős fehérje keverék nem képződik.
Zabkása banánnal
Végül van egy jó, hagyományos, magas fehérjetartalmú zabpehelyünk. Hogy még hatásosabb legyen, tehetünk bele egy szeletekre vágott banánt, ami nagyobb elégedettséget és nagyobb tömeggyarapodást garantál.
