A túlzott stressz befolyásolhatja az olyan problémákat, mint a súlygyarapodás. A stresszhormon, a kortizol magas szintje ugyanis növeli az étvágyat és a kalóriadús ételek iránti vágyat, ami elősegíti a zsír felhalmozódását a has területén. Ezenkívül a szervezetnek nehézségei lehetnek a kalóriák elégetésében. Ennek ismeretében elválasztunk néhány tippet a hogyan lehet kordában tartani az éhséget stressz esetén.
Olvass tovább: Okok, amelyek azt jelzik, mennyire rossz a szóda
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Válassz bölcsen
Amint azt korábban említettük, a stressz hatására a szervezet kevesebb zsírt éget el, ezért elengedhetetlen, hogy egészséges zsírokat vegyen be étkezésébe. Ebédre tehát elkezdhet olívabogyóval vagy avokádóval salátákat fogyasztani, mivel ezek az összetevők „jó zsíroknak” számítanak. Ezenkívül nassolhat diót és pattogatott kukoricát.
Nem szükséges azonban csak zsírszegény ételeket enni, elvégre ez a makrotápanyag fontos szervezetünk kielégítéséhez. De fontos, hogy egyensúlyban legyen. Ezért étkezésenként csak egy magas zsírtartalmú terméket választhat.
Az ételeket adagokra osztva
Válogassa szét az ételeket, és ossza fel részekre, hogy csökkentse a kalóriákat anélkül, hogy kevesebbet kellene ennie. Például másfél csésze vegyes zöldség és fél csésze barna rizs elfogyasztása ugyanannyi helyett, így némi kalóriát megtakaríthat. Ezzel cserélje le egy adag sűrű gabonát alacsony kalóriatartalmú, magas rost- és víztartalmú zöldségekre.
Edzés étkezés után
Ha van időd, fektess be egy 15 perces sétát étkezés után. A tanulmányok azt állítják, hogy ez a szokás segít stabilizálni és normalizálni a vércukorszintet evés után akár három órával is.
Ha azonban nincs rá időd, sétálj 10 vagy akár 5 percet is, a lényeg a mozgás. Kerülje az ülést, hogy felpörgesse a vérét, és ez megváltoztathatja az anyagcserét.
Ezen túlmenően, egy étkezés utáni egyszerű séta alkalomként szolgálhat a kikapcsolódásra, a fej kiürítésére és a természettel való kapcsolatra. Akár egy barátot is elvihet beszélgetni, eltölteni az időt, és így is csökkentheti a stressz érzését.