A nyár közeledtével nagyon sokan fordulnak edzőtermekbe, hogy megszerezzék a régóta álmodott meghatározott formát. Az étrenddel, pihenéssel és táplálékkiegészítéssel kapcsolatos kérdések mellett az egyik leggyakrabban feltett kérdés a testépítők körében: gyakrabban vagy intenzívebben kell edzeni? Úgy tűnik, egy nemrégiben készült tanulmány megtalálta a választ erre a kérdésre.
Olvass tovább: Otthon végezhető és az edzőteremben eredményt hozó fizikai gyakorlatok
többet látni
A Google mesterséges intelligencia eszközt fejleszt, hogy segítse az újságírókat…
A bontatlan eredeti 2007-es iPhone közel 200 000 dollárért kel el; tud...
Az Ügynökség jelentése szerint Einstein, egy ausztrál felmérés, amelyet japán egyetemekkel együttműködésben végeztek, arra a következtetésre jutott, hogy: fizikai gyakorlatok a mindennapos és mérsékelt intenzitású gyakorlatok nagyobb hatással vannak az izomtömeg-gyarapodásra, mint az intenzívebb gyakorlatok a hét kevesebb napján.
Testépítés nagyobb súllyal vagy edzés gyakrabban? Íme a válasz
Az eredményeket a Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports publikálták. A kutatás három csoportra osztotta az önkénteseket: az egyikük hetente egyszer hat karösszehúzódást végzett; egy másik ugyanazt a gyakorlatot végezte heti öt napon; és az utolsó, öt sorozat hat összehúzódásból heti egyszer.
A tudósok négy héten keresztül szorosan figyelték az önkénteseket. Végül arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik hetente ötször edzettek, megközelítőleg 10%-kal nőtt az izomerejük azokhoz képest, akik csak egyszer edzettek.
Az izomtérfogat növekedését tekintve az a csoport is jó eredményt ért el, amelyik hetente egyszer intenzívebben edzett.
Egyéb gyakorlatok az izomtömeg növelésére
Sokan azt gondolják, hogy az aerobik hatására több izomerőre tehet szert, de az egészségügyi szakemberek nagyon világosak ezekről az információkról. Az olyan gyakorlatok, mint a séta, úszás vagy kerékpározás, nem hatékonyak az erő növelésében.
Segítenek azonban a kalóriafelhasználásban és a zsírszövet, a híres „zsír” elégetésében. Ezért láthatóbbá tehetik a test izmait.
Szociális kommunikáció szakon szerzett diplomát a Goiás Szövetségi Egyetemen. Szenvedélyes a digitális média, a popkultúra, a technológia, a politika és a pszichoanalízis iránt.