Tudod ezt az élettervet egészséges mit csináltál 2023-ban? Még van idő a gyakorlatba ültetni ezeket a szokások megváltoztatására vonatkozó terveket a boldogabb és egészségesebb élet érdekében, ami későbbi öregedéssel is jár. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az idős brazilok körében a legmagasabb halálozási arányú betegségek közé tartozik stroke. E betegségek kockázata csökkenthető, ha egész életen át tartó egészséges szokásokat alkalmazunk.
A szokások megváltoztatása egészségesebb öregedéshez vezet
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
A brazilok születéskor várható élettartama 2021-ben 77 év volt az IBGE által kiszámított halandósági táblázat adatai szerint. Ez a szám mintegy 2 hónapos növekedést jelent a 2020-as évre várthoz képest.
Az IBGE bemutatott néhány további adatot is, amelyek azt mutatják, hogy 2021-ben a 60 év felettiek az ország lakosságának mintegy 14,7%-át tették ki, ami 31,23 millió embert jelent.
Az Egészségügyi Minisztérium szerint pedig 2030-ra Brazília lakossága nagyrészt idős emberekből fog állni. Tehát be kell fektetnünk, és többet kell gondolnunk az egészséges öregedésről. Ezt a forgatókönyvet figyelembe véve jobban kellene törődnünk az egészségesebb szokásokkal. A jobb életmód elengedhetetlen ahhoz, hogy az emberek tovább és jobban élhessenek.
6 szokás az egészségesebb öregedéshez
- Gyakorolja a fizikai aktivitást;
- A természettel való érintkezés pillanatainak ápolása;
- Egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása magas napi vízfogyasztással (kb. 2L)
- Aludjon legalább 7,5 órát éjszaka;
- Hagyja élvezni a pihenés és a szabadidő pillanatait;
- Vigyázz a mentális egészségedre.
Néhány fizikai tevékenység gyakorlása hozzájárulhat az egészségesebb idősödéshez, mint például: úszás, kertészkedés, túrázás, kerékpározás, testépítés és jóga.
Az öregedéssel kapcsolatos további tényezők a fehérje és a D-vitamin hiánya, amelyek gyakran hiányoznak a 60 év felettiek szervezetéből. Az a helyes, ha felkeresed a táplálkozási szakértőt, és beszélsz vele, hogy módosíthassa az étrendedet, és beépíthesse az alapvető tápanyagokat.
A táplálék nagyon fontos a jó öregedés szempontjából, ezért érdemes a legtöbbet kihozni ebből az életszakaszból az íz és a tápanyag szempontjából jó minőségű ételekkel.
A jó éjszakai alvás is elengedhetetlen a jó öregedéshez. A megfelelő mennyiségű alvás hozzájárul a mentális és fizikai egészséghez. Még azért is, mert a szervezetednek legalább 7 órát pihennie kell éjszaka. És ha egészséges öregedést keres, ez alapvető fontosságú.