Vannak rituálék, amelyeket lefekvés előtt lehet gyakorolni, hogy segítsenek a tested mély ellazulásra hozni. Mai cikkünkben megtanítunk néhány olyan mindennapi gyakorlatot, amelyek célja, hogy segítsenek a alváshigiénia, így biztosítva a jó éjszakai alvást.
Olvass tovább: Hangterápia: a vibrációkon keresztül végzett pszichoterápia megismerése
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Rituálék, amelyek garantálják az alváshigiéniát
Nézzen meg néhány rituálét, amelyek segítenek javítani az alvás minőségét:
1. Kerülje a napközbeni szunyókálást
A napközbeni szunyókálás egészségre ártalmas, kivéve 5 éves korig, idős vagy beteg embereket. Ez annak köszönhető, hogy a szunyókálás lelassítja az anyagcserét és hatással van a szervezet működésére, befolyásolva az emésztési és immunrendszeri folyamatokat.
2. Aludj legalább 8 órát
Az ideális az, ha legkésőbb este 10-kor alszol, és úgy ébredsz, hogy felkel a nap. Javasoljuk, hogy addig gyakorolja fizikai vagy szellemi tevékenységeit, amíg a nap a látótérben van. A beállítás pillanatától kezdve az ideális a pihenés és a kikapcsolódás előnyben részesítése.
3. Illóolajok
te esszenciális olajok nagyszerű eszközök az elme pihentetésére és a test felkészítésére az ellazulásra. Érdekesség, hogy elalvás előtt speciális esszenciákkal gyertyát gyújtunk, ízesítőt permetezünk a szobában, vagy kenjük be olajjal a lábunkat.
4. aktív pihenés
Az elménk alvásra való felkészítéséhez érdekes egy „aktív pihenés” is. Ezt a folyamatot az ismétlődő, lelki tehermentes mozdulatok jellemzik, amelyek elszakadnak a racionalitástól. Például: hímzés, főzés, rajzolás, növények gondozása.
5. Recept, ami segít
Turmixgépben turmixoljon össze 250 ml mandulatejet, 1 teáskanál kurkumát, 1 evőkanál kardamomport, csipet szerecsendiót és ízlés szerint barna cukrot. Ideális esetben legalább egy órával lefekvés előtt inni kell a receptet.