Sokan azt hiszik, hogy a fogyás csak a kiegyensúlyozott étrenden múlik, de ez nem így van. Alvásunk minősége nagyon fontos tényező, amely támogatja a helyes étrendet és minimalizálja a súlygyarapodást. Tehát gyere és értsd meg, miért segíthet a kevés alvás a súlygyarapodásban, és miért akadályozza meg a fogyás és tömegnövelés folyamatát.
Olvass tovább: A rossz alvás hatásai: Az álmatlanság cukorbetegséget és más szervezeti problémákat okozhat
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
A Science Advances tudományos folyóiratban megjelent kutatás szerint már csak az a tény, hogy csökkenti a az alvás, vagy attól való megfosztás elég ahhoz, hogy csökkentse az izomképződéshez elengedhetetlen fehérjeszintet.
hormonális változás
Érika Treptow, az Alvásintézet alvásgyógyász szakorvosa és kutatója szerint az alvásmegvonás bizonyos anyagok rendellenes termelését indítja el. Például a ghrelin nevű anyag, amely az étkezési igényhez kapcsolódik, drámaian megnőhet, ha csak egy éjszakát nem alszol jól.
Egy másik fontos szempont, hogy ez a megvonás csökkentheti a leptin, a jóllakottság érzését okozó hormon termelődését, növelve a kalóriabevitelünket. Ezenkívül a kevesebb alvás növeli a fáradtságot, és terméketlenebbé teszi a napot a fizikai gyakorlatok gyakorlása szempontjából.
A felesleges zsír megzavarja az alvást
Azonban nem csak az álmatlan éjszakák károsítják az egészséget és kedveznek a súlygyarapodásnak. Az ellenkezője is megtörténhet. Vagyis a felesleges zsír is megnehezítheti a jó éjszakai alvást.
Javítsa alvása minőségét és egészségét
- A rendszeres alvás elengedhetetlen, ezért legyen határozottabb ütemterv.
- Ne fogyasszon alkoholos italokat vagy stimulánsokat (kávé, açaí, cukrok és mások) lefekvés előtt.
- Egyél könnyű ételeket este.
- Lefekvés előtt ürítse ki az elméjét az aggodalmaktól. Remek tipp, ha ezt az érzést csillapítod, írd le a függőségeket egy füzetbe.
- Ha álmatlan vagy felébred éjszaka, keljen fel, járja körbe a házat, igyon egy kis vizet, majd feküdjön vissza.
- Aludjon sötét környezetben, hogy az alvása folyamatos és kényelmesebb legyen, lehetőleg csekély zajjal.