A karanténban töltött idő után sok ember mentális egészsége megrendült, ezért a meditáció egy nagyszerű öngondoskodási technika, amelyet sokan találtak erre. Ez a technika még mindig számos más előnnyel jár az emberek életében, köztük a szorongás csökkentésében. Értsd meg, miért van erre kereslet meditációs technika megháromszorozódott a járvány után.
Olvass tovább: A meditáció hozzájárul a krónikus fájdalom csökkentéséhez; a megkönnyebbülés elérheti a 30%-ot
többet látni
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Mi a meditáció?
A meditáció egy ősi gyakorlat, amelynek gyökerei a keleti társadalomban vannak. Ez egy olyan technika, amely a jelen pillanatban való koncentráción és odafigyelésen keresztül a nyugalom és az ellazulás állapotába viszi elménket, a mentális és érzelmi tisztánlátásra törekedve.
Manapság nagyon fontos gyakorlat, hiszen a szorongás és a félelem mindig jelen van, és még jobban oda kell figyelni a mentális egészségre. A gyakorlásra szánt idő, a jelenre való összpontosítás és odafigyelés, az elméd ellazítása és a légzés – olyan attitűdök, amelyek ennek a technikának a részét képezik.
Ezenkívül a meditációt bárhol lehet gyakorolni, így könnyebbé válik azoknak, akik szeretnék elkezdeni.
Hogyan működik a meditáció?
Ahhoz, hogy helyesen tudjon meditálni, a következőkre van szüksége:
- Foglaljon időpontot: ideális, ha 15-20 percet szán az idejéből a kikapcsolódásra, egy kicsit pihenésre és a meditáció gyakorlására. Egy olyan utazást biztosít önmagadba, ahol eléred a nyugalmat és a fókuszt.
- Keressen egy csendes helyet: nagyon fontos, hogy találj egy csendes helyet a meditáció gyakorlására, ahol sokat tudsz koncentrálni. Ez a hely lehet kert, nappali, kanapé, hálószoba, veranda stb.
- A kényelmes testtartás megtalálása: nincs kötelező pozíció a meditáció gyakorlásához. A legtöbb ember felveszi a lótusz pozíciót, de ez bármilyen pozíció lehet, amelyben jól érzi magát. kényelmes és egyenes gerincű, a nyaka egy vonalban van, a vállak ellazultak, és megtámasztják a kezek.
- Irányítsd a légzésedet: A légzés nagyon fontos része a meditációnak. Mélyen inspirálnod kell, a hasad és a mellkasod segítségével ki kell húzni a levegőt, majd lassú és kellemes kilégzést kell végezned.
- Koncentrálj valamire: a meditációban meg kell találnod a fókuszt, hogy fenntartsd figyelmedet és koncentrációdat. Amit arra használsz, hogy fenntartsd a fókuszodat, azt mantrának nevezzük, amely sajátos hatalmat fejt ki az elméd felett, és nagyban segít fenntartani a meditációhoz szükséges koncentrációt.
A meditáció előnyei és jelentősége
A meditáció gyakorlásának számos előnye van sok ember életében. Ezek közé tartozik: stresszcsökkentés, szorongáskontroll, feladatok elvégzése stresszes környezetben, önismeret és önértékelés fejlesztése, funkciójavítás immunitás, csökkent függőségek, csökkent a depresszióval kapcsolatos tünetek esélye, segít jobban aludni, javítja a kognitív képességet, segíti a pszichés jólétet, sok egyéb mellett előnyöket.
Ezért az alkalmazók számára nagyon fontos gyakorlat, mert a stressz csökkentésével jobban lehet kezelni az érzelmeket. Ezzel az ember tudatosabbá válik, jobban kezd önmagára nézni, és sikerül a legnehezebb helyzetekben is békét tudnod, hogy nyugodt maradjon.
Most, hogy többet olvasott erről a gyakorlatról, és minden bizonnyal többet megtudott róla, bizonyára rájött, hogy nem is olyan nehéz elkezdeni meditálni. Ha elkezdi, látni fogja, hogy napi néhány perc elég lesz ahhoz, hogy jótékony hatással legyen az életére és a rutinjára.