A megfelelő étrend betartása elengedhetetlen a fizikai tevékenységek hatásának javítása érdekében. Az izomtömeg növelésére szolgáló leghíresebb élelmiszerek a fehérjék és a gyökerek, például az édesburgonya és a manióka, de a gyümölcsök is fontosak, és olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek növelni az izomtömeget.
Olvass tovább: Tudtad, hogy étrended növelheti a rák kockázatát?
többet látni
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Sajt szerelmesei, készüljetek: a Burger King a legtöbbet adja ki…
A táplálkozási szakemberek a gyümölcsöket az étrend kiegészítésére használják
Mivel összetett szénhidrátok, a gyümölcsök a glikogénen keresztül növelik az energiát a szervezetben, ami kiegészítő tartalékként működik a hipertrófiás edzésben, az izomtömeg növelése érdekében. Emellett vitaminok, rostok és ásványi anyagok forrásai is. Az alábbiakban lásd néhány példát az izomtömeg növeléséhez ideális gyümölcsökre.
- Avokádó
Kiváló azok számára, akik fizikai aktivitást gyakorolnak. Rostban és káliumban gazdag, visszaadja az edzés utáni izomregenerációhoz szükséges ásványi anyagokat, és megkönnyíti az elfogyasztott fehérjék felszívódását is.
Ha edzés előtt fogyasztjuk, kiváló energiaforrás, és növeli a gyakorlók teljesítményét. Általában a sérülések megelőzésével jár együtt, mivel kalciumban gazdag, és közvetlenül a csontokra hat.
- Banán
A táplálkozási univerzum egyik legismertebb gyümölcse. A banán gazdag káliumban, amely fontos és nélkülözhetetlen ásványi anyag az intenzívebb izomösszehúzódásokhoz. Általában edzés előtt fogyasztják, így a szervezet energiaforrásaként működik, hiszen képes fenntartani az izomglikogén tartalékokat.
- Piros gyümölcsök
Tele van antioxidánsokkal, a vörös gyümölcsök állandó fogyasztása hozzájárul a a test gyulladását, és segít a testmozgás okozta izomsérülések helyreállításában fizikusok.
Mivel nagy mennyiségű C-vitamint, káliumot és folsavat tartalmaznak, pozitív emléket hoznak létre, és segítik a szervezetet felkészülni az edzés intenzitására. Az eper, a szeder, a málna és az áfonya a legismertebb vörös gyümölcsök.
- Kiwi
Általában a fogyókúrás diétás programhoz kötődnek, a kivi antioxidánsokkal van felruházva, amelyek segítik a zsírégetést. Kálium- és magnéziumforrás, a kivi javítja az izomműködést. Ideális a héjjal együtt fogyasztani, de bő vízzel és szappannal le kell mosni.
- Papaya
Az alacsony kalóriaértékéről és glikémiás indexéről ismert papaya különösen ajánlott azok számára, akik szeretnének elveszíteni vagy megtartani jelenlegi súlyukat. A futóknál a fizikai ellenállás növelése mellett fontos szerepet játszik az izomfáradtság leküzdésében.
Karotinoidokat és antioxidánsokat tartalmaz, így nem csak az edzés közbeni teljesítményt segíti, hanem a bélrendszer egészségét is javítja, főleg mivel élelmi rostban teli gyümölcsről van szó.