A fizikai tevékenységek gyakorlása minden életkorban elengedhetetlen, hiszen fontosak egészségének naprakészen tartása és esztétikus megjelenése szempontjából is. Az emberek hajlamosak magukban keresni az eredményeket fizikus hogy gyorsak, de ez nem mindig működik! Ehhez fontos tudni, hogy mely gyakorlatok nem igényelnek nagy erőfeszítést a kezdőtől, de hoznak eredményt.
3 gyakorlat, amelyek jó eredményeket adnak kevesebb erőfeszítéssel
többet látni
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Az eszpresszókávé szövetségese az Alzheimer-kór megelőzésének – állítja a kutatás
Amellett, hogy elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, a testmozgás nagyszerű szövetségese azoknak, akik sportos testre vágynak. Azok számára, akik már nem ülnek, minden új gyakori tevékenység már mutat némi látható eredményt, de ezek az eredmények még fokozhatók.
Főleg, ha helyesen választották ki őket.
A European Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent kutatás háromféle súlyzós gyakorlatot tanulmányozott, amelyeket megfelelően hajtottak végre. A kutatással sikerült bebizonyítani, hogy kisebb erőfeszítéssel több eredményt lehet elérni, ha a helyes gyakorlatot, vagyis mindent adekvát módon végeznek.
A tanulmányban használt gyakorlatok
A kutatás a következő súlyzós gyakorlatokat vizsgálta.
- Körkörös: súlyemelés és izomrövidítés;
- Különc: súlycsökkentés és izomfeszítés;
- Mindkét gyakorlat együtt: emelés és süllyesztés felváltva.
A kutatást követően a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy mindhárom elemzett segített az erő növelésében koncentrikus, de hogy csak az excentrikus gyakorlatok hoznak eredményt a süllyesztő erővel és a izometria.
Így a vizsgálat bebizonyította, hogy a süllyesztést és emelést végzők ugyanazt az eredményt értek el, mint azok, akik csak a süllyesztést végezték. Összefoglalva, a koncentrikus-excentrikus gyakorlatok ugyanazt az eredményt hoztak, mint az excentrikusak, de kétszer akkora erőfeszítést igényeltek.
Ken Nosaka kutató azt mondta: „Ez a legújabb tanulmány azt mutatja, hogy sokkal hatékonyabbak lehetünk az edzéssel eltöltött idő, és még mindig jelentős eredményeket látunk, ha az izomösszehúzódásokra összpontosítunk különc".
Hogyan végezted a tesztet?
A vizsgálat 14 koncentrikus gyakorlatokat végző, 14 előadó ember elemzéséből állt feladatok excentrikusok, 14 koncentrikus-excentrikus gyakorlatokat végző és 11 olyan személy, aki semmilyen gyakorlatot nem végzett. Az aktivitási rutin hetente kétszer volt, öt héten keresztül, három sorozat tíz ismétléssel.