Ezen a pénteken, március 17-én van az alvás világnapja. Ezt a dátumot a World Sleep Society hozta létre azzal a céllal, hogy felhívja a figyelmet az alvás fontosságára az egészség és a jólét szempontjából. Ezen túlmenően az a szándék, hogy tájékoztassák az emberek alváshiányának gonoszságáról.
Brazíliában március 13. és 19. között számos egészségügyi szakember vesz részt előadásokon, tanfolyamokon és terjesztéseken az egyetemeken. A cél az, hogy az embereket egészséges alvási szokások elfogadására ösztönözzék, és olyan alvászavarok esetén forduljanak orvoshoz, mint az álmatlanság, alvási apnoe és narkolepszia, például.
többet látni
A kutatások feltárják, hogy a tizenévesek agya „be van kötve”…
A PicPay mostantól díjat számít fel az inaktivitásért; nézd meg, hogyan fog működni
Összesen több mint 100 alvászavar van. Az alvászavaroknak többféle típusa létezik, amelyek az alvás mennyiségét és minőségét egyaránt befolyásolhatják, és amelyeknek fizikai, pszichés vagy környezeti okai is lehetnek. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a test és a lélek egészségéhez és jólétéhez.
Mi történik, ha nem hiányzik az alvás?
- Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek (szívritmuszavarok és magas vérnyomás) és a cukorbetegség kockázatát;
- Fenntartja az egészséges testsúlyt, megelőzve az elhízást;
- Erősíti az immunrendszert;
- ingyenes hormonok;
- Erősíti a memóriát, a koncentrációt és a tanulást;
- Szabályozza a hangulatot, csökkenti a depresszió és a szorongás kockázatát;
- Csökkentett stressz;
- Csökkentse a balesetek, például a munkahelyi és közlekedési balesetek számát.
Mônica Müller klinikai viselkedéspszichológus, az alvásgyógyászat mestere elmondta, hogy sok beteget észlelt, akit érint a szándékos alvásmegvonás káros szokása. „Ezek olyan emberek, akik későn dolgoznak, más feladatokra használják az éjszakát, akik gyakran nem tudnak napközben megszervezni magukat. A végén megfosztják magukat az alvástól, mert másnap korán kell ébredniük. Más kötelezettségeik is vannak. Tehát mérlegelni kell, hogy milyen fáradtság generálja ezt a túlterhelést. A rossz minőségű alvás pedig, ha ezt így hosszú ideig fenntartjuk, negatív hatással lesz mind a mentális, mind a fizikai működésre” – mondta Mônica.
Egészséges alváshigiéniai szokások
- Csak akkor menjen a hálószobába, ha álmos;
- Csökkentse a zajt és tartsa sötétben a helyiséget éjszaka;
- Tartsa fenn a kellemes hőmérsékletet a hálószobában;
- Tartsa távol a háziállatokat a hálószobából, amelyek megzavarhatják az alvást;
- Körülbelül két órával lefekvés előtt kerülje a képernyő használatát (TV, mobiltelefon és számítógép);
- Kerülje a nehéz étkezést lefekvés előtt;
- Gyakoroljon rendszeresen fizikai gyakorlatokat, de kerülje azokat három-négy órás lefekvés előtt;
Ezen egészséges szokások elfogadásával javítható az alvás minősége és biztosítható a jó éjszakai pihenés, ami számos egészségügyi előnnyel jár, például javítja a memóriát, a hangulatot és a koncentrációt, emellett csökkenti a stresszt és tól szorongás .
A filmek, sorozatok és minden, ami a mozihoz tartozik, szerelmese. Aktív érdeklődő a hálózatokon, mindig kapcsolatban áll az internettel kapcsolatos információkkal.