A jó éjszakai alvásnak számos előnye van. A rossz alvásminőség kárt okozhat az egész társadalomban, amint arra a World Sleep Society figyelmeztetett. Ezért múlt pénteken, 17-én az alvás világnapjaként ismerték el, az alvás egészséggel kapcsolatos fontosságával foglalkozva.
Az idei év témája: „Az alvás elengedhetetlen az egészséghez”, egy 2008 óta futó figyelemfelkeltő projekt. A témával foglalkozó orvosok több mint 60 országából gyűlnek össze, és olyan tevékenységeket végeznek, amelyek célja az alvás fontosságának emlékezete és kezelése.
többet látni
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Az eszpresszókávé szövetségese az Alzheimer-kór megelőzésének – állítja a kutatás
az alvás fontossága
Az alvás az emberi lények mentális, fizikai és energetikai helyreállításának fő forrása. Az éjszakai pihenőidő alatt különféle testfunkciókat jutalmaznak és helyreállítanak. Ha nincs minőségi alvás, vagy ha az ember nem alszik, lelki, testi és érzelmi problémák kezdődhetnek.
Brazíliában március 13. és 19. között szakemberek költöznek, hogy figyelemfelkeltő előadásokat szervezzenek az egyetemeken. Az egyesületek által szervezett online tartalmakat annak ellenére, hogy egyetemistákra korlátozzák, mindenki elérheti.
Az idei Alvás Hét Füzetet a Brazil Sleep Association (Absono) szervezte, a Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) és az Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS), és elérhető: egészen erről a linkről.
Az Absono, az ABOS és az AMBS egyesületek összeállítottak egy listát, amely kiemeli, mit nyújthat egy jó éjszakai alvás:
- Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
- Csökkenti a cukorbetegség kockázatát;
- hormonok felszabadítása;
- Csökkenti a depresszió kockázatát;
- Szabályozza a hangulatot;
- Segíti a koncentrációt és a tanulást;
- Csökkenti a stresszt;
- Erősíti az immunrendszert;
- Segíti a testsúlyt és szabályozza az elhízást.
Mindezek az előnyök eltűnnek, ha nincs minőségi alvás. Mônica Muller, az alvásgyógyászat mestere és 23 éve profi szakember azt mondja, hogy szembesült egy nagy probléma a betegeikkel, mert a legtöbb esetben olyan emberek jelentkeznek, akiknél felhalmozódnak feladatokat.
„Ezek hangulatváltozások, különösen azoknál az embereknél, akik hajlamosak arra, vagy már pszichiátriai zavarokkal küzdenek, amelyek közül a szorongás és a depresszió a fő. A bipoláris hangulatzavarra is hivatkozik, ahol az alvásmegvonás rendkívül káros, és mániás epizódokat válthat ki. A fáradtságot és az extrém fáradtságot minden áron el kell kerülni” – mondta Mônica Muller.
Nem tudok aludni; Mit tegyek?
Ha nehezen aludt el, itt vannak a szakértői javaslatok:
- Csak akkor maradjon ágyban, ha készen áll aludni;
- Hozzon létre egy alvási rutint, meghatározott alvási és ébredési időpontokkal;
- Tartsa sötétben a környezetet egy éjszakán át;
- Csökkentse a zaj mennyiségét;
- Ne egyen nehéz ételeket lefekvés előtt;
- Tartsa kellemesen a szobahőmérsékletet;
- Altatót csak orvos által előírt módon vegyen be;
- Lefekvés előtt távolodjon el a képernyőktől.
A filmek, sorozatok és minden, ami a mozihoz tartozik, szerelmese. Aktív érdeklődő a hálózatokon, mindig kapcsolatban áll az internettel kapcsolatos információkkal.
