A elmélkedés ez egy pillanat, amely lehetővé teszi, hogy újra kapcsolódjon. Néhány ember számára az idő hiánya indokolja, hogy ne tegye meg ezeket a lépéseket, de van néhány módszer a meditáció gyakorlására, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik. A gyakorlat különösen a munkahelyen segíthet csökkenteni a szorongásos epizódokat.
A meditációt a munkahelyen is gyakorolhatja
többet látni
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Caruru: Ismerje meg az egészségügyi előnyöket és a sokoldalúságot…
Nem kell sok időt áldoznia a meditációra. Magán az íróasztalnál, ha öt-tíz percre megállunk, ez lehetővé válik. Ha a munkakörnyezete túl zajos, kétféle stratégiát alkalmazhat: hagyja el a helyiséget, vagy használja a headsetet. Az alábbiakban a mindennapi életben alkalmazható stratégiák rövid listája található.
1. meditálj ülve
Ez a módszer egyszerűen használható időközönként. Keressen kényelmes testhelyzetet, de tartsa egyenesen a gerincét. Csukott szemmel próbálja meg észrevenni az összes érzést, amit a teste érez. Hagyja csak a gondolatokat és az elvárásokat. Menj és gyere.
2. összpontosítson a légzésre
Az észlelés a lélegzetvétel pillanataiban segít megnyugodni! Kényelmes módon, egyenes gerinc mellett is lélegezzen és lélegezzen be mélyeket.
3. légzésszám
Segíthet a stressz és a szorongás pillanataiban. Ülve és állva is végezhető, de a fő ajánlás az, hogy tartsa csukva a szemét. Kezdje el a számolást az első teljes lélegzetvételtől.
Folytasd a visszaszámlálást a következő tízig.
4. sétálni és meditálni
Használható munka előtt vagy után. Kezdetben megállt, vegyen egy mély lélegzetet, tartsa lejjebb a tekintetét, és kezdjen el sétálni, a lélegzetére koncentrálva. Vigyázz! Ne tereld el a figyelmedet az utcán. Harmonizálja a lélegzetét a lépéseivel.
5. mantrák
Ezt a stratégiát meg lehet tenni munkába menet vagy pihenés közben is. feszültség. A mantrákat mentálisan és verbálisan is lehet énekelni. Ugyanakkor vegyen mély levegőt.
Végül légy hálás a pillanatért, mert élsz és jól vagy.
6. éberség
Alkalmazható fontos pillanatok, például megbeszélés vagy bemutató előtt. Ennél a gyakorlatnál a pozíciója nem számít! Bárhol is van, összpontosítson a légzésére. Értékeld a körülötted lévő szagokat és tárgyakat is.
