Felmérések szerint a brazilok körülbelül 40%-a nehezen alszik. Természetesen a másnapi teljesítmény romlása mellett ez a forgatókönyv hosszú távon több egészségkárosodásnak is kedvezhet.
Ennek elkerülése érdekében a szakértők azt tanácsolják az embereknek, hogy fektessenek be természetes nyugtatók. Szeretné tudni, mik ezek? Szóval folytasd az olvasást.
többet látni
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Caruru: Ismerje meg az egészségügyi előnyöket és a sokoldalúságot…
Megszabadulni az álmatlanságtól egyszer és mindenkorra
Sok szó esik a alvászavar. Brazíliában sajnos ez a mutató magas, és a szakértők bizonyos élelmiszerek fogyasztását javasolják, hogy segítsenek leküzdeni ezt a forgatókönyvet.
Sok tudós szerint a triptofán, egyes gyümölcsökben és zöldségekben található vegyület egy szerotonin nevű neurotranszmittert termel. Ő viszont felelős az alvás és a jó közérzet szabályozásáért.
Ahhoz, hogy ez az egész folyamat lehetséges legyen, bizonyos ingerek végrehajtására van szükség. A B6-vitamin és a magnézium például mind a triptofán-termelésben, mind a szerotonin közvetlen szekréciójában segít.
Azonban, ahogy vannak olyan vegyületek, amelyek serkentik az alvást, vannak olyanok is, amelyek ellenkező módon hatnak. Megemlíthetjük például a koffeint és néhány édességben, üdítőben és vörös húsban található anyagot.
Ha azt szeretné, hogy szervezete többet és jobban pihenjen, fogyasszon a következő típusú ételeket:
Teljes kiőrlésű gabonák
A szénhidrátokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a triptofán jobb felszívódását.
diófélék és magvak
Ezek az ételek triptofánban és magnéziumban gazdagok. Az utóbbi említett hozzájárul a stresszhormon elleni küzdelemhez.
Zab
Összetételében sok melatonin található. Ez az anyag pedig segít az embernek könnyebben elaludni.
Banán
Tele triptofánnal, szénhidráttal és magnéziummal, ezek az anyagok segítik a termelést szerotoninés melatonin, mindkettő segíti az alvás minőségét.
Piros gyümölcsök és kiwi
Ezek a gyümölcsök kedveznek a betegségek kezelésére alvás, mivel rendkívül gazdagok antioxidánsokban.
Maracuja
Ennek a gyümölcsnek számos nyugtató tulajdonsága van, és mindegyik a központi idegrendszerre hat, ami magas izomlazulást eredményez.
Csicseriborsó, borsó, bab, lencse és szójabab
Tele vannak triptofánnal és B-vitaminnal, ezért elősegítik az idegrendszer megfelelő működését.
