Tudjuk, hogy az izomhipertrófia fontos része az étrendünkben rejlik. Az edzőteremben való súlyemelés, a terhelés növelése és a katonai fegyelem az edzéseken kívül én is szükséges a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő fehérjeellátás a nagyobb tömeg eléréséhez izom.
A több fehérje bevitelének praktikus módja a kiegészítők, mint pl tejsavó fehérje. Mivel por formájában kínálják, csak keverje el vízben vagy tejben, és igya meg. Ily módon gyorsabban éri el az étkezési célt.
többet látni
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Az eszpresszókávé szövetségese az Alzheimer-kór megelőzésének – állítja a kutatás
De valljuk be, minden nap ugyanazt inni unalmas lehet, igaz? Ezért a vitaminok jó alternatívát jelentenek a fehérjékkel való „kapcsolat megújítására”.
Nézze meg az alábbi 10 receptet, amelyek segítenek elérni a napi makrotápanyag-célt. Igya meg, és nézze meg, hogy az izmai pillanatok alatt kiemelkedjenek!
10 fehérjeital a gyorsabb izomtömeg növeléséhez
A recepteket eredetileg a weboldalon tették közzé TNH1.
Krémes epres banán turmix
Hozzávalók
- 1 csésze sovány natúr joghurt;
- 1 evőkanál méz;
- 10 eper;
- ½ banán;
- 200 ml sovány tej;
- 3 evőkanál vanília vagy eper tejsavó aroma.
Elkészítés módja
Az epret, a banánt és a joghurtot a turmixgépben felverjük. Ezután keverjük össze a tejet, a mézet és a fehérjeport.
fehérje zöldlé
Hozzávalók
- 1-2 kelkáposzta kocka vagy 1 nagy kelkáposzta vagy spenótlevél
- menta gallyak
- 1 kiwi
- Leve és fél citrom
- 2 evőkanál quinoa pehely
- 1 vékony szelet gyömbér
- 1 adag vanília ízű fehérje-kiegészítő
- Jég
Elkészítés módja
Verjük fel a leveleket, a mentát, a kivit, a quinoát és a citromot. Ezután adjuk hozzá a gyömbért és a fehérjét a keverékhez. Verjük egy percig, vagy amíg a keverék sima nem lesz.
banán fehérje turmix
Hozzávalók
- 1 ezüst banán
- 200 ml sovány tej
- 1 kávéskanál fahéj
- 2 desszert kanál zabkorpa
- ½ kanál csokoládé ízű fehérje
- 1 evőkanál kakaópor
- Jég
Elkészítés módja
A banánt habosra keverjük a 200 ml tejjel, a fahéjjal és a zabkorpával. Ezután tegye a fehérjét, a kakaót és a jeget a keverékbe. Aztán csak üss és igyál.
Protein turmix gyümölccsel
Hozzávalók
- 1 kis alma
- ½ papaya papaya
- ½ csésze apróra vágott eper
- 1 kis banán
- 1 adag vanília ízű fehérje-kiegészítő
- Jég
Elkészítés módja
Verje fel az összes gyümölcsöt a turmixgépben. Adjuk hozzá a fehérje-kiegészítőt és a jeget. Ha homogén keveréket kapott, csak igya meg.
Avokádó fehérje turmix chiával és lenmaggal
Hozzávalók
- 2 evőkanál avokádó
- 1 narancs
- 1 desszert kanál chia és lenmag keverék
- Jég
- 1 kanál tejsavófehérje vanília aroma
Elkészítés módja
Turmixgépben turmixold össze az avokádót, a narancsot és a vanília tejsavót. Adjuk hozzá a chiát, a lenmagot és a jeget. Addig verjük, amíg homogén italt nem kapunk.
Mandulás turmix banánnal
Hozzávalók
- 100 ml Mandulatej
- 1 banán
- 1 desszert kanál kakaópor
- Jég
- ½ kanál csokoládé ízű fehérje
Elkészítés módja
Egyszerűbb, lehetetlen: csak keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és igya meg.
piros gyümölcs turmix
Hozzávalók
- 100 ml tej
- 1 vagy 2 piros gyümölcs pép (ha erősebb ízt szeretnél)
- Jég
- 1/2 kanál eper ízű fehérje
Elkészítés módja
Egyszerűbb, lehetetlen: csak keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és igya meg.
Szójafehérje shake kakaóval
- 200 ml tej
- 1 szint desszert kanál kakaó
- ½ adag csokoládé ízű fehérje-kiegészítő.
Elkészítés módja
Egyszerűbb, lehetetlen: csak keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és igya meg.
Fahéjas protein turmix
Hozzávalók
- 100 ml könnyű vagy sovány joghurt
- 1 kávéskanál fahéj
- ½ kanál vanília ízű fehérje-kiegészítő
Elkészítés módja
Egyszerűen turmixgépben turmixolja össze az összes hozzávalót, és azonnal igya meg.
Epres görögdinnye smoothie
Hozzávalók
- 1 vékony szelet görögdinnye
- ½ citrom leve
- 1 csésze apróra vágott eper
- Jég
- 1 adag eper ízű fehérje-kiegészítő
Elkészítés módja
Egyszerűen turmixgépben turmixolja össze az összes hozzávalót, és azonnal igya meg.
Szociális kommunikáció szakon szerzett diplomát a Goiás Szövetségi Egyetemen. Szenvedélyes a digitális média, a popkultúra, a technológia, a politika és a pszichoanalízis iránt.