Az alvás alapvető szükséglete a gyermekek egészségének és jólétének. A gyermek alvásigénye életkorától és életmódjától függően változhat.
Az amerikai National Sleep Foundation szerint egy iskoláskorú gyermeknek 9 és 11 óra között kell aludnia éjjel. Egy tinédzsernek 8-10 óra alvásra van szüksége egy éjszaka.
többet látni
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Caruru: Ismerje meg az egészségügyi előnyöket és a sokoldalúságot…
Ennek az az oka, hogy az alváshiány negatívan befolyásolhatja a testi és szellemi fejlődést. Ezenkívül viselkedési problémákat, például ingerlékenységet és hiperaktivitást okozhat. Ezért fontos, hogy a szülők ösztönözzék gyermekeik egészséges alvási rutinját.
Állítson be napirendet
Az egyik módja annak, hogy a gyerekek eleget aludjanak, a rendszeres lefekvés és ébredési idő meghatározása. Ez segít szabályozni a szervezet belső óráját, ami megkönnyíti a gyermekek éjszakai elalvást és reggel az ébredést.
A szülőknek azt is el kell kerülniük, hogy gyermekeik elektronikus eszközöket, például mobiltelefonokat és tabletta, lefekvés előtt, mivel az ezen eszközök által kibocsátott kék fény befolyásolhatja a minőséget alvás. A jó éjszakai alvás biztosításának másik módja, hogy békés és kényelmes környezetet teremtsen gyermeke hálószobájában.
Ez magában foglalja a hálószoba sötétben és csendben tartását, valamint a kényelmes hőmérséklet fenntartását. A szülők arra is biztathatják gyermekeiket, hogy lefekvés előtt olvassanak el egy könyvet, vagy hallgassanak nyugtató zenét, hogy segítsenek elaludni.
A gyerekeknek sajátos szükségleteik vannak
Fontos megjegyezni, hogy minden gyermek egyedi, és egyéni alvásigényei lehetnek.
Egyes gyerekeknek több alvásra van szükségük, mint másoknak, és ez idővel változhat.
Éppen ezért a szülőknek tisztában kell lenniük azokkal a jelekkel, amelyek arra utalnak, hogy gyermekeik nem alszanak eleget, mint például a napközbeni álmosság, koncentrációs nehézségek és viselkedési problémák.
Összefoglalva: elengedhetetlen, hogy a gyerekek eleget aludjanak testi és lelki egészségük biztosításához. Ebben az esetben elengedhetetlen az egészséges alvási rutin ösztönzése, a rendszeres alvási ütemterv kialakítása és az elektronikus eszközök lefekvés előtti használatának elkerülése.
Kényelmes, békés környezet kialakítása gyermeke hálószobájában elősegítheti a jó éjszakai alvást. Szóval figyeld a jeleket!
