Ha gyakran mond olyan dolgokat, mint „Úgy érzem, hogy mindenki megítél engem körülöttem” vagy „Eldobom az összes eredményemet, nem hiszem, hogy megérdemlem”. Ez azt jelenti, hogy alacsony az önbecsülése, és ez számos rendkívül súlyos mentális egészségügyi problémához vezethet, mint például a depresszió és a szorongás. Az alábbiakban megemlítünk néhányat szokások ami javíthatja önbecsülését.
Szokások, amelyek hozzájárulnak a jó önértékeléshez
többet látni
Az anya Barbie nevű lányát anyakönyvezte, fiát pedig majdnem Kennek hívták
20 gyerekmese - modern és klasszikus!
A dr. Kristin Neff, az önegyüttérzés igazi úttörője, az önérzetes emberek általában jó önértékeléssel rendelkeznek. Kristin Neff ezt idézte: „Lényegében az önegyüttérzés az önbecsülés egészséges forrása.”
önsajnálat
Az önegyüttérzés az a cselekedet, amikor gondosan és kedvesen bánunk magunkkal. Fontos, hogy megszokjuk magunkat, hogy bátorítsuk magunkat akkor is, ha hibázunk, vagy nem sikerül elérni a célt. Nagyon fontos, hogy ne legyünk ennyire önkritikusak magunkkal szemben.
A Personality and Individual Differences című folyóiratban megjelent kutatás szerint az önegyüttérzés az önbizalomhiány, a negatív önértékelés és a csapások elfogadása az emberi tapasztalat részeként. Azok az emberek, akik gondosan és együttérzéssel bánnak magukkal, érzelmileg jobban felkészültek az élet hullámvölgyeire.
Az önegyüttérzés gyakorlásának két módja:
Néhány fontos gyakorlat:
- Használd a „hogyan bánnál egy barátoddal” gyakorlatot: Figyeld meg, hogyan üdvözölnéd egy barátodat egy alacsony önbecsülés pillanatában, gondold át, hogyan jobb lenne számodra, ha ugyanolyan törődés és vonzalom lenne, mint a barátoddal, önmagaddal. Néha túl kritikusak vagyunk önmagunkkal szemben.
- Támogatási érintés használata: Amikor észreveszi, hogy elveszíti az uralmát, stresszes, vegyen néhány másodpercig mély levegőt, és tegye a kezét a mellkasára, mintha átölelné magát. Maradj így, amíg úgy nem érzed, hogy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb vagy.
Most három tippet mutatunk be önértékelésed javítására
- Ünnepelje a kis győzelmeket: Általában mindig a nagy eredmények elérésére koncentrálunk, és végül elfelejtjük, hogy a cél felé minden lépés fontos. A kis győzelmek megünneplése javítja a morált, és pozitivitással és önmagunk iránti büszkeséggel tölt el bennünket.
- Egy kicsit kerüld a közösségi médiát: A European Scientific Journalban megjelent tanulmány szerint sok időt töltenek a Facebook vagy más közösségi médiában minden nap az önbecsülés jelentős csökkenésével járt. Miután eltöltött egy kis időt távol a közösségi hálózatoktól, észre fogja venni, hogy az önbecsülése sokkal jobb, és ez azért van, mert a közösségi hálózatokon folyamatosan összehasonlítjuk magunkat más emberekkel, és ez az összehasonlítás lealacsonyít bennünket önbecsülés.
- Legyél olyan emberekkel, akik bátorítanak és támogatnak: Kutatások bizonyítják, hogy mások jóváhagyása és bátorítása emeli önbecsülésünket. Koncentráljon a kapcsolatok kialakítására, amelyek megadják a szükséges teret és támogatást. Ne ragaszkodj olyan kapcsolatokhoz, amelyek csak csorbítanak, és soha semmiben nem támogatnak.