A jobb alvás sok ember vágya, de a modern élet követelményei mellett úgy tűnik, hogy ez a szervezet megfelelő működésének fenntartásához nélkülözhetetlen tevékenység elmaradt. Mivel az új nap már az előző estével kezdődik, gondolja át, hogyan teheti meg aludni jobb segít abban, hogy nagyobb legyen a hajlam és a koncentráció.
Mi az alváshigiénia?
többet látni
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Caruru: Ismerje meg az egészségügyi előnyöket és a sokoldalúságot…
Ez a név a zaj megszüntetésének folyamata, amely hozzájárulhat az álmatlansághoz és az álmatlan éjszakákhoz. Ellentétben a testhigiéniával, amelyet a fürdő könnyen megold, az alváshigiénia kicsit bonyolultabb. Szerencsére ezek a helyes tippek segítenek jobban aludni, és másnap kipihenten ébredni.
Az alábbiakban lásd az 5 intézkedést, amelyeket el kell kerülni az éjszaka folyamán, hogy sokkal jobban tudjon pihenni.
Kerülje a képernyők és az elektronikus berendezések ingereit
Az okostelefonok és más elektronikus eszközök fehér fénye káros az alvásra és arra készteti az agyat, hogy akkor pörgsen és figyelmes legyen, amikor kell pihenés. Ezért kerülje a fehér fényekkel járó éjszakai ingereket, hogy jól aludjon.
Kerülje a zsíros és nehezen emészthető ételek fogyasztását
A zsíros, nehezen emészthető ételek az emésztési folyamatba irányítják a szervezet energiáját, ami megzavarhatja az alvást. Ugyanígy a nehéz és puffadt has érzése is csökkenti a pihenést, a telt gyomor okozta kellemetlen érzés miatt.
Kerülje a túl sok folyadék éjszakai fogyasztását
Ha éjszaka túl sok vizet és más folyadékot iszik, megnő annak az esélye, hogy éjszaka felébred, hogy kimenjen a mosdóba. Ennek eredményeként az alvás megszakad. Ez ronthatja a javító hatását.
Kerülje a lámpák égve tartását, és ne hallgasson hangos zenét éjszaka.
A felkapcsolt fények és a nagyon hangos éjszakai zene hozzájárul a melatonin termelésének gátlásához, amely szabályozza a cirkadián ciklust, és segít az agynak megérteni, hogy ideje elaludni. Annak érdekében, hogy ne maradjon ébren a megfelelő időszakon túl, csökkentse a fehér fényt és a hangos hangokat ebben az időszakban, hogy sokkal jobban aludjon.
Fogadjon el egy fix lefekvés időpontot
A lefekvéshez szükséges diszkréció hiánya miatt agy mindig legyen résen. Emiatt a szervezet nem tudja pontosan, mikor kell aludnia, és mikor kell pihennie. Tehát, hogy igazán jól aludj, határozd meg a lefekvés és a pihenés időpontját.
