Sokan azt mondják, hogy minden problémára a megoldás egy jó éjszakát alvás. Sajnos az alvás nem oldja meg életünk összes bonyolult helyzetét, de mindenképpen.pozitívan befolyásolja egészségünket. Olyan gyakran, tényleg aludni a legjobb gyógyszer.
→ De végül is mik azok a problémák, amelyeket az álmatlan éjszakák váltanak ki?
Álmatlan éjszakák sok problémát okoz a szervezetünkben. A nem megfelelő éjszakai alvás után közvetlenül észlelt sérülések a következők: koncentrálási nehézség, rossz közérzet, csökkent termelékenység és kreativitás, csökkent memóriakapacitás és érzelmi instabilitás. Ezek a problémák közvetlenül érintik az ember életét, például hibákhoz vezetnek a személy által végzett munkában.
Az azonnal észrevehető problémákon kívül más károsodások is észrevehetők több éjszakai, lecsökkent alvás után. A leggyakrabban jelentett problémák közül megemlíthetjük: súlygyarapodás, a szív- és érrendszeri betegségek és a szélütés, a cukorbetegség, a gyomor-bélrendszeri problémák és a korai öregedés fokozott kockázata
. Ezenkívül vannak olyan munkák, amelyek azt jelzik, hogy a rendszertelen éjszakai alvás vezethet fejlesztése rák, mivel a biológiai óránkba való beavatkozás növelheti a betegségek kockázatát.Azt is érdemes megjegyezni, hogy a viszonylag gyakori betegségek, mint pl influenza és megfázás, gyakrabban fordulnak elő alvási problémákkal küzdő embereknél. Az alvás ugyanis a miénkre is hatással van immunrendszer, ami sérül, ha keveset alszunk.
→ Meddig aludjunk éjszaka?
Az ideális alvásidő személyenként változó. Általánosan elfogadott, hogy a tökéletes óraszám az, ami miatt az egyén másnap jól felébred. Azokat, akik napi hét óránál kevesebbel érzik jól magukat, rövid alvóknak nevezik, míg a hosszú alvóknak azokat, akiknek 8 óránál többet kell pihenniük. A lakosság nagy részének azonban az alvási idő 7 és 8 óra között javasolt.
→ Mit tehetek az éjszakai alvásom javítása érdekében?
Számos ajánlás létezik, hogy egy személy kellemesebb éjszakákat tölthessen. Az első a megállapítás meghatározott alvásidő és ébredj fel, mindig kerüld a szedést szundikál nappal. További fontos szempont a kellemes alvási környezet kialakítása, csökkentve a zajt, a fényintenzitást és szabályozva a szobahőmérsékletet.
Az étkezésről való gondoskodás is fontos, és ez elengedhetetlen étkezések ne lefekvés előtt kerüljön sor. Ha nem iszik kávét, koffeintartalmú teát és szódát lefekvés előtt, az is segít a pihentetőbb éjszakai alvásban.
FIGYELEM:Ha a pihentető éjszakai alvásra tett kísérlet kudarcot vall, nagyon fontos, hogy orvoshoz forduljon, hátha valami baj van. Az olyan problémák, mint az alvási apnoe és az álmatlanság, különös figyelmet igényelnek.
Írta: Ma. Vanessa dos Santos
Forrás: Brazil iskola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm
