O Téli finom évszak van enni: bonbon, fondü, levesek, feijoadas és tészták az akkori preferenciák közé tartoznak. De ez nem történik ok nélkül. az a tény, hogy érezzük erősebb és zsírosabb ételek fogyasztása iránti vágy van test szükséglete a hideggel kapcsolatban. Másrészt, ha korábban kel fel az ágyból, ilyenkor a fizikai aktivitás gyakorlása lustának érzi magát...
Pontosan a lustaság elhárításának gondolatával, figyelembe véve a téli fizikai aktivitás előnyeit, foglalkozunk ezzel a kérdéssel.
Először is emlékezni kell arra, hogy a frekvencia és a intenzitás a fizikai aktivitás, ami az Ön szokása, nem változhat a tél folyamán. Ez azt jelenti, hogy től kezdve folytatnia kell a szokásos gyakorlatok gyakorlását három-öt alkalommal heti; hogy a gyakorlatnak között kell elfoglalnia harminc perc és egy óra (kivéve a sportolókat, akiknél hosszabb a fizikai aktivitás gyakorlása); és hogy a gyakorlás ezen időszaka alatt meg kell tartania a mindennapi életében általában végzett gyakorlatok mennyiségét.
A fizikai aktivitás előnyei az év leghidegebb időszakában nem különböznek a többi évszakban végzett fizikai aktivitás előnyeitől. Ami történik, az az, hogy mivel a kalóriabevitel nagyon megnő a hideg idején, az emberek hajlamosak hízni. Így, ha nem gyakorolunk fizikai aktivitást, a súlygyarapodás még nagyobb.
Továbbá növeli a hajlamot a mindennapi gyakorlatokhoz; egyértelmű érzése van jólét, növekedése miatt endorfin; növekedés tapasztalható kardiorespirációs képességek a gyakorló orvostól; és karbantartása izomerő.
Ha azonban egyrészt a téli testmozgás előnyei nagyon közel állnak a nyárihoz, másrészt a gyakorlat végrehajtásához szükséges óvintézkedések eltérőek. Szükséges, hogy az időszak fűtés származzon húsz perc, átlagosan amellett, hogy a nyújtás, megelőzni izomösszehúzódások, gyakoribb ebben az évszakban; a... haszna könnyű ruhákat, de ami felmelegíti a gyakorlót, szintén figyelmet érdemel; ne felejtsd el a a test hidratálása, az év bármely szakában nélkülözhetetlen, de még fontosabb télen, amikor elég száraz az idő.
Írta: Paula Rondinelli
Brazil iskolai munkatárs
Testnevelés szakon végzett a São Paulo Állami Egyetemen „Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Master in Motricity Sciences a São Paulo Állami Egyetemen „Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Latin-Amerika integrációjának doktorandusza a São Paulo-i Egyetemen - USP
Forrás: Brazil iskola - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm