Ugye már tudja, hogy egészséges ételeket kell fogyasztania? De végül is hogyan kell a étel hogy rendelkezik a szükséges tápanyagokkal, de ez az ínynek is tetszik?
Mielőtt fontos tippeket ajánlanánk az Ön számára az étel egészségesebb, emeljünk ki néhány fontos pontot az étkezéssel kapcsolatban.
→ Hány ételt kell ennem?
Rendkívül fontos, hogy rendszeresen étkezzenek, vagyis előre meghatározott időpontokban. Ez azt jelenti, hogy nem kellene reggeliznünk és ebédig ennünk több harapnivalót. Ideális esetben három óránként egyél, de ne nagy mennyiségben. Ne feledje, ha: A jól étkezés nem azt jelenti, hogy sokat eszünk.
Azon ötlet alapján, hogy három óránként együnk, napi ételeinket feloszthatjuk:
- Reggeli
- Reggeli snack
- Ebéd
- Uzsonna
- Vacsora
- Vacsora
→ Mit szabad kerülnöm az egészséges táplálkozáshoz?
Egyes ételeket kerülni kell testünk egészsége érdekében. Az étrendből eltávolítandó vagy csökkentendő termékek közül a következők tűnnek fel:
- zsíros és sült ételek;
- üdítők és más ipari italok;
- sóban gazdag és feldolgozott élelmiszerek;
- felesleges cukorkák és édességek.
→ Mit kell tenni az egészségesebb étrendért?
Az egészségesebb étrend érdekében tudnia kell, hogyan válasszon ételeket úgy, hogy az étrendben ne hiányozzanak tápanyagok. Néhány pontot érdemes megemlíteni. Lásd őket alább:
- A tejet és tejtermékeket, például sajtot és joghurtot vegye be a napi étrendbe. Legalább három adag bevétele ajánlott;
- Igyon legalább két liter vizet naponta;
- Fontos, hogy legalább egy adag húst, halat, baromfit vagy tojást egyél;
- Rostban gazdag ételeket kell tartalmazni, mivel csökkentik a koleszterinszintet és rendszeresen működtetik a beleket. A rostban gazdag ételek közül megemlíthetjük a gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket;
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Mindegyikből legalább három adag ajánlott;
- Fűszerezze ételét fokhagymával és hagymával, ahelyett, hogy túl sok sót használna;
- A rizst és a babot hetente legalább ötször kell enni. A hagyományos brazil recept gazdag a szervezetben szükséges összes fehérjében.
Bár fontos a jó ételválasztás, elengedhetetlen, hogy az étkezés idején aggódjon a környezet miatt. Ne egyél sietve és ne nézz televíziót. Fogyassza el ételeit kellemes környezetben és nagyon csendesen. Használja ki ezeket a pillanatokat, hogy élvezhesse családját.
