Sokan csodálkoznak chogyan lehet irányítani a szorongás vizsga idején. Ez nagyon érzékeny kérdés, mivel ez az érzés a alacsony teljesítmény a tesztelés során. Azt mondjuk, hogy a szorongás mindennapjainkban gyakori jelenség, azonban amikor ez válik aránytalan és zavarja életminőségünket, kóros állapotunk van, amely megköveteli gondoskodás. Ezekben az esetekben pszichoterápia ajánlott.
Olvassa el:Milyen kockázatokat hozhat a szorongás a hallgató számára?
Hogyan lehet kordában tartani a szorongást?
A tesztek általában félelmet keltenek a diákokban. Néhány ember azonban úgy érzi, hogy a aránytalan kényelmetlenség azok végrehajtása során. Ez a kényelmetlenség alacsony teljesítményt okoz, és problémákat vált ki, például kudarcokat. Íme néhány értékes tipp, amelyek segíthetnek kezelni ezt a kellemetlen érzést, amely kényelmetlenséget és feszültséget okoz a tesztelés során.
készülj fel a tesztre
A tesztre való felkészülés elengedhetetlen, ezért mindig előre kell tanulnia. Próbáld meg szokássá tenni, hogy minden nap tanulj, ne csak a vizsga előtti napon. Használjon különböző tanulási technikákat a tanulás javításához, például összefoglalók írása, gondolattérképek készítése és gyakorlatok végrehajtása.
Legyen egészséges életmódbeli szokása
Végezzen fizikai tevékenységeket, jól enni és nem használ olyan anyagokat, mint alkohol és gyógyszerek fontos tippek a szorongásos rohamok elkerülésére. Ezért az egészséges életmód szokásainak átvétele segíthet a teszt során.
Olvassa el: A sport előnyei a gyermekek számára
Aludjon jól a teszt előtti napon
Aludni a verseny előtti este nagy változás lehet. Fontos, hogy a vizsga idején pihent és nyugodt legyél, ezért ne tanulj éjjel vagy éjszaka.
A teszt elvégzése előtt kerülje a kollégákkal való beszélgetést
A teszt előtti beszélgetés gyakorlatilag elkerülhetetlen, azonban ha olyan témákkal foglalkozik, mint a vizsgált tartalom nehézsége és a jó osztályzatok megszerzésének szükségessége, akkor a szorongás fokozható. Ezért kerülje ezeket a kérdéseket, és próbáljon ellazulni a vizsga előtti pillanatokban. Csevegjen olyan témákról, amelyek örömet okoznak Önnek, például a hobbijairól, a mindennapi szórakoztató eseményekről, a zenéről és a kedvenc sorozatokról.
irányítsd a légzésedet
A légzésszabályozás nagy segítség lehet a szorongásban szenvedő emberek számára, ezért gyakoroljon napi gyakorlatokat, amelyek segítenek ebben. A jóga például ajánlott a szorongás leküzdésére, és segíthet jobban megismerni testét és elkerülni a válságokat. Az értékelési időkben például próbáljon meg mélyen lélegezni. Jól ismert technika az a belégzéshez szükséges idő kétszeresét használja ki. Ez azt jelenti, hogy ha a belégzés három másodpercet vesz igénybe, a kilégzésnek hatot kell tennie.
Igyon vizet a verseny alatt
Egy nagy-britanniai tanulmány kimutatta, hogy az értékelés során történő ivóvíz növelheti a jó osztályzatok megszerzésének esélyét. Az egyik magyarázat az, hogy a tesztek alatti ivóvíz enyhíti a szorongást és következésképpen kedvez a teljesítménynek.
Olvassa el: A hidratálás fontossága a vizsgálatok során
Ne ragaszkodjon olyan kérdésekhez, amelyekre nem tudja a választ.
Talált egy kérdést, amelyre nem tudja a választ? Ne essen pánikba, és folyamatosan reagáljon azokra, akiket csak tud. A legkönnyebbnek talált kérdések megválaszolása után térjen vissza, és nézze át azokat, amelyeket a legnehezebbnek talált. Ha szükségét érzi, tartson egy kis szünetet, lélegezzen és próbáljon meg újra válaszolni rájuk.
Ne figyeljen a kollégákra
Koncentráljon a tesztre, és ne vegye észre, hogy más hallgatók befejezték-e a tesztet. Ne feledje, hogy minden embernek megvan a maga üteme, és nem mindig gyors válasz a tesztre a siker jele.
Kérjen szakértői segítséget
Ha észreveszi, hogy a szorongás még a különböző technikák alkalmazásával is eluralkodik rajtad a tesztek során, kérj segítséget. A terápia nagyon fontos azokban az esetekben, amikor a szorongás kórossá válik. Keressen fel pszichológust vagy pszichiátert, és egyeztessen időpontot.
Írta: Vanessa Sardinha dos Santos
Biológia tanár
Forrás: Brazil iskola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
