THE Školska torba to je praktičan način uzimanja školskog gradiva i koristi ga većina učenika. Međutim, unatoč tome što je materijal od velike pomoći, ruksak može predstavljati veliku opasnost kada se neprimjereno koristi. Dalje ćemo razgovarati o glavnim pogreškama kada je u pitanju nošenje ruksaka i problemima koje teški ruksak može pokrenuti.
Pročitajte i vi: Kako izbjeći bolove u leđima
→ Neispravna uporaba ruksaka
Ruksak je vrlo koristan predmet za prijevoz školskog gradiva, međutim, mnogi učenici na kraju nose mnogo više u ruksaku nego što je potrebno za taj dan, što stvara Težinapretjerano. Uz to, mnogi nose ruksak u samo jednom remenu, preopterećujući samo jednu stranu tijela, što je također pogrešno.
Preporučuje se da težina ruksaka ne prelazi 10% tjelesne težine pojedinca. Uz to, idealno je da ruksak uvijek ima tri točke oslonca, remen na svakom ramenu i treći remen koji se koristi za učvršćivanje učenikova struka. Zbog toga stupac nije preopterećen.
Zamislite da pojedinac teži 50 kg. To znači da vaš ruksak ne može biti veći od 5 kg. |
Ne možemo zaboraviti ni da ruksak s kotačima važan je saveznik u ovom procesu. Međutim, kada ručka nije pravilno namještena, to može dovesti do uvijanja trupa da bi je nosio, što također može pokrenuti probleme. Idealno je podesiti ručku na visini koja omogućava pojedincu da ostane s izravnanim ramenima, bez savijanja tijela.
Ruksaci na kotačima alternativa su izbjegavanju preopterećenja koje stvara velika količina školskog materijala.
Pročitajte i vi: Njega kralježnice
→ Problemi izazvani teškim ruksakom
Neprimjerena uporaba ruksaka, s prekomjernom težinom i nošenim na samo jednoj strani tijela, može biti odgovorna za niz problema koji uglavnom utječu stupac. Najveći problem leži u činjenici da su djeca i adolescenti u fazi mišićno-koštanog razvoja, pa im stoga držanje tijela može biti jako narušeno.
U nastavku ćemo navesti neke probleme izazvane velikim ruksacima koji se mogu dogoditi u kratkom ili dugoročnom razdoblju:
Promjene u držanju tijela od trenutka stavljanja ruksaka.
Promjene u načinu hodanja.
Promjene u ravnoteži prilikom nošenja ruksaka, što povećava rizik od padova.
Bolovi u leđima.
Vremenom se mogu pojaviti problemi. držanja tijela, poput hiperkifoze ili skolioze. Hiperkifoza je odstupanje kralježnice zbog kojeg se ramena i vrat savijaju prema naprijed, tvoreći poznatu grbu, dok je skolioza bočno odstupanje kralježnice.
To ne možemo zaboraviti druginavikeneadekvatan može oštetiti kralježnicu. Stoga činjenice poput nepropisnog sjedenja i nepravilnog vježbanja mogu također pridonijeti nastanku gore spomenutih problema. Dakle, ne bismo samo ruksak trebali smatrati odgovornim za ove probleme.
Težina ruksaka ne smije prelaziti 10% težine pojedinca.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, oko 80% svjetske populacije imat će kosu barem jednom u životu epizoda bolova u leđima zbog posturalnih navika neadekvatan. |
→ Savjeti za sprečavanje problema povezanih s ruksakom
Kako ne biste naštetili zdravlju, savjet je da procijenite je li sve u ruksaku zaista potrebno.
Evo nekoliko jednostavnih savjeta za izbjegavanje problema koji se mogu pokrenuti korištenjem ruksaka u nastavku:
Doznajte težinu ruksaka.
Odnesite samo potrebne materijale u školu.
Bilježnice s mnogim materijalima mogu biti nepotreban teret. Opcija za kartoteke može biti dobra alternativa, jer je moguće uzeti samo materijal tog dana.
Odlučite se za ruksake izrađene od laganog materijala.
Odaberite ruksake sa širokim naramenicama i one s remenom koji se može pričvrstiti na struk.
Uvijek se sjetite da pravilno prilagodite kaiševe i uvijek nosite obje trake, po jednu na svakom ramenu.
Ako koristite naprtnjače s kotačima, ne zaboravite povući ručku ruksaka dok vam ne bude nadohvat ruke. To će učiniti da tijelo ostane ravno.
Pročitajte i vi: 5 zdravih navika koje bismo trebali imati u školi
Napisala ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/perigos-mochila-pesada.htm
