Na hladno naše tijelo troši više energije da ostane toplo, trebaju tako veća količina kalorija. Tijekom zime obično se poveća želja za jelom masne i kalorične hrane. Međutim, nije potrebno mijenjati hranu jer je stigla prehlada. I važno je biti oprezan da to ne postane problem, na primjer uzrokujući prekomjerno debljanje ili povećanje razine kolesterola.
Zimi ili ljeti, bitno je održavati azdrava prehrana i uravnotežen. Evo nekoliko savjeta koji mogu pomoći u zdravoj prehrani i istovremeno utažiti žudnju za tim ukusnim poslasticama koje podsjećaju na hladnoću.
→ juhe
su dobra opcija u hladni dani a mogu biti previše zdrav. Konzumacija juha s povrćem, povrćem i nemasnim mesom predstavlja niskokaloričnu i zdravu prehranu. Međutim, kada se odaberu elementi poput sira i vrhnja, postoji prehrana bogata kalorijama, ali siromašna hranjivim tvarima. Također je vrijedno napomenuti da zdrava juha, u pratnji sira i kruha, može postati vrlo kalorična.
Juhe mogu biti zdrava alternativa prehladi
→ Vruća čokolada
Jedan od miljenika prehlade, ovaj napitak može biti izuzetno kaloričan, a savjetuje se umjerena konzumacija. Da biste vruću čokoladu učinili zdravijom, preporuka je koristiti čokoladas koncentracijom iznad 70% kakaa i preferiraju obrano mlijeko.Vrijedno je napomenuti da vruću čokoladu mogu na primjer zamijeniti čajevi, koji također osiguravaju zagrijavanje tijela i mogu biti izuzetno ukusni.
Ne zaustavljaj se sada... Ima još toga nakon oglašavanja;)
Pročitajte i vi: Prednosti čokolade
→ fondues
Obično se konzumira u hladnim danima, a najčešće su sir i onaj od čokolada. Kao i druga spomenuta hrana, fondui mogu biti vrlo kalorično. Trebali bi imati obratite pažnju na proizvod koji će se koristiti za izradu fonduea i priloga. U slučaju čokoladnog fonduea, važno je koristiti onaj s većim udjelom kakaa i izbjegavati slatkiše kao ukras, preferirajući voće. Što se tiče sira, preporučujemo da povrće koristite kao prilog i da se odlučite za nemasne sireve.
Fondu može biti vrlo kaloričan, pogotovo ako se kombinira s kruhom
→ Povrće, povrće i voće
Puno ljudi prestati hraniti ovih predmeta tijekom hladnih dana. Međutim, ovo nije preporučljiva navika. Savjet od Savezno vijeće nutricionista je jesti povrće, voće i povrće čak i u hladnim danima, jer je bogato vitaminima, mineralima i Voda, osiguravanje zdrave prehrane. Nadalje, ova hrana potiče sitost, smanjujući tako prejedanje. Vijeće nadalje ukazuje da ih se može konzumirati u prirodi, u juhama, u varivima, pečenkama ili pomfritima.
→ Hidratacija
Obično povezujemo potrošnju vode s dnevnom temperaturom, smanjujući tako potrošnju tijekom hladnog vremena. Međutim hidratacija je izuzetno važna. u hladnim danima, jer je dobra hidratacija neophodna kako bi se spriječila suhoća sluznice i povećanje respiratornih bolesti, na primjer.
Napisala ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Želite li uputiti ovaj tekst u školskom ili akademskom radu? Izgled:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Zimski savjeti za hranjenje"; Brazil škola. Dostupno u: https://brasilescola.uol.com.br/saude/dicas-alimentacao-para-inverno.htm. Pristupljeno 27. lipnja 2021.