Anksioznost, razdražljivost, promjene raspoloženja, otekline u nekim dijelovima tijela... To su klasični simptomi koje većina žena obično ima u razdoblju poznatom kao predmenstrualna napetost (TPM), koja se javlja danima prije početka ciklus menstrualni. Je li moguće smanjiti ove simptome na prirodan način? Da! Neke namirnice su od velike pomoći!
Klinička nutricionistkinja Jordana Colombo iz Goianije (GO) naglašava da hrana koja sadrži kofein povećati broj otkucaja srca, što uzrokuje uznemirenost i razdražljivost tijekom razdoblja. Šunka, kobasice i pureća prsa također se ne preporučuju zbog velike količine soli i konzervansa u sastavu, koji pomažu u zadrzavanje tekucine u dotičnom razdoblju.
Budući da je stimulativna, kava nije naznačena u TPM-u
Prema Karin Honorato, kliničkoj i funkcionalnoj sportskoj nutricionistici iz Belo Horizontea, stimulirajuće namirnice, poput kola i bezalkoholnih pića na bazi kakaa, stimuliraju živčani sustav, koja je, mnogo puta, već neuravnotežena. Rafinirana hrana, poput bijelog brašna i riže, povećava inzulin u krvi, što dovodi do prisile slatkiši, za razliku od cjelovite hrane, koji pomažu smanjiti tjeskobu, razdražljivost i nervoza.
O želja za jelom slatkišaobično se povećava tijekom PMS-a, ali profesionalci ih ne naznačuju. “Hrana koja sadrži veliku količinu šećera u sastavu povećava upalni proces razdoblja”, Kaže Jordana.
Karin, nutricionistica iz Minas Geraisa, također objašnjava da šećer iz tijela uklanja važne minerale koji pomažu u kontroli žudnje za slatkim, poput šećera krom, i koji pomažu da se opustite, poput magnezij to je kalcij. Ti elementi također sudjeluju u ravnoteži mirnih neurotransmitera.
Pa što jesti?
Da biste pomogli u postizanju više mira tijekom razdoblja, preporuka je jesti banana, matična mliječ i cjelovite namirnice, koje su bogate vitaminom B6 i triptofanom. Kako bi smanjila bol u dojkama - dijelovima tijela koji su obično natečeni prije i tijekom menstruacije - ona ukazuje na sjeme suncokreta koje je bogato vitaminom E. Konačno, kako bi se smanjila želja za slatkim, stručnjak predlaže uključivanje cimeta u prehranu.
Nutricionistica Jordana Colombo pripremila je popis hrana dopuštena za vrijeme TPM-a. Zapiši!
→ Tamnozeleni listovi, poput kelja i brokule, mlijeko i njegovi derivati: imaju kalcij, koji ublažava bol od grčevi u želucu menstrualni i razdražljivost;
→ Smeđa riža, tamnozeleni listovi, proklijale klice i slanutak: imaju magnezij, koji poboljšava promjene raspoloženja i razdražljivost;
→ omega 3 i 6 (ulje morske ribe, losos i tuna) i laneno sjeme: sadrže masne kiseline, koje smanjuju oticanje, gubitak kostiju i manje razdražljivost;
→ Kivi, acerola, ananas, jagoda, limun, naranča, guava i indijski orah: ima Vitamin C, koji djeluje u proizvodnji neurotransmitera, poboljšanju sna i kontroli tjeskobe;
→ Smeđa riža, pšenične klice, zob, orasi, kikiriki, goveđa jetra, zeleno lišće i mahunarke: sadrže vitamin B6 u sastavu, pomažu u smanjenju glavobolje i smanjenju razdražljivosti. Ova hrana poboljšava proizvodnju serotonina, koji je neurotransmiter odgovoran za zadovoljstvo i dobrobit.
→ Crveno meso, piletina, riba i plodovi mora: imaju vitamin B12, koji se bori anemija. "Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati slabost i malodušnost", objašnjava nutricionistica.
Napisala Silvia Tancredi
Brazilski školski tim
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm
