Rutina učenja za prijamni ispit i I ili zahtijeva pažnju na detalje osim pregleda sadržaja i rješavanje vježbi. Među glavnim čimbenicima u svakodnevnom životu učenika je briga o hrani.
Hrana može biti dobra ili loša za učenika, a to ovisi o unesenoj količini, vremenu konzumacije i prehrambenim navikama svakog od njih. Na primjer, da biste uživali u blagodatima nekog voća, potrebno ih je često jesti, jer jedenje samo jednom neće učiniti čudo za koncentraciju ili memorija.
Pročitajte i vi: 10 savjeta za poboljšanje koncentracije u studijama
U svom svakodnevnom životu student obično pravi pauze za obroke i brze zalogaje. Vozite a nastavni plan osigurava da tijekom dana nema viška ili nedostatka hrane.
iskoristite hranu u svoju korist
Hrana ima različite vrste tvari i hranjivih sastojaka. Važno je utvrditi kakva hrana pomaže studentu i koristiti je u svoju korist tijekom studija. Nutricionistica Alessandra Bahmad nabraja neke saveznike. Provjeri!
Dobavljači energije: banana, avokado, med, žitarice i nešto
ugljikohidrati pružaju energiju učeniku da se osjeća energičnije. Konzumacija vrijedi i za svakodnevni život i u vrijeme degustacija.
Banana je među namirnicama koje pružaju energiju i sitost
Podražaji memorije: O omega 3 to je veliki prijatelj sjećanja. Tvar se može naći na primjer u ribi, orašastim plodovima i lanenom sjemenu. Prema nutricionistu, dugotrajna konzumacija jagoda također pomaže u pamćenju, ali malo ljudi obraća pažnju na voće kao saveznika.
Saveznici spajanja: Prirodni izvori energije bolja su opcija od industrijaliziranih. Čajevi (uglavnom zeleni čaj i čaj od cimeta) služe kao stimulansi i čine učenika usredotočenijim. Umjereno korištenje kave (po mogućnosti nezaslađene) također pomaže učenicima. Drugi saveznik je 70% kakao čokolade, koja je ukusna i zdrava, uz to što u svom sastavu sadrži kofein.
Zeleni čaj prirodna je alternativa industrijskim energetskim pićima
Poboljšači opuštanja i užitka: čokolada s visokom koncentracijom kakaa, banane, hrana sa slanutkom u sastavu i orašasti plodovi djeluju na oslobađanje serotonina, poboljšavajući raspoloženje i dobrobit, smanjujući tjeskobu i opuštajući student.
zlikovačka hrana
Baš kao što postoje namirnice koje pomažu u koncentraciji, dobrobiti i pamćenju, neke imaju i suprotan učinak.
Hrana bogata šećerima, masnoćama i konzervansima može povećati umor učenika i smanjiti koncentraciju, uz to što uzrokuje povratni učinak, povećavajući pospanost.
Među hranu i piće koja se ne preporučuju su:
► brza hrana
► Pržena hrana općenito
► Industrijalizirani proizvodi (bogat konzervansima i natrijem)
► Gazirana pića
► Kobasice (kobasica, salama)
► Alkoholna pića
Kobasice se ne preporučuju jer sadrže veliku količinu konzervansa i natrija u svom sastavu.
Nutricionistica Alessandra skreće pozornost na energetska pića koja se nalaze na tržištu. Ističe da je, unatoč brzom učinku koji proizvod daje, dajući osjećaj energije i koncentracije, pad raspoloženja također brz i tendencija još veće pospanosti. Još jedna točka koju je istaknuo stručnjak je velika količina šećera prisutna u energetskim pićima.
Što jesti na dan utrke?
Ako hrana već zahtijeva njegu tijekom cijele godine, u dane pokusa pažnju treba udvostručiti. Oni koji će polagati Enem ili prijemni ispit moraju planirati svoje obroke kako ne bi patili od bilo kakvih nepredviđenih okolnosti.
Anksioznost sama povećava crijevnu aktivnost. Stoga bi učenici trebali biti oprezni s hranom kako hrana ne bi izazvala gastrointestinalni problem. Neke namirnice prirodno povećavaju proizvodnju plina, pa ih je najbolje izbjegavati: kupus, grah i kelj. Postoje i voće s laksativnim učinkom, poput papaje.
Sljedeći aspekt koji treba uzeti u obzir je raspored utrka. Ako je jutro, student može popiti kavu obogaćenu voćem, kruhom od cjelovitih žitarica i žitaricama, na primjer. Ako je popodne, postoji mogućnost laganog ručka koji sadrži protein, željezoi ugljikohidrati, između ostalog.
Ako ste zabrinuti i mislite da je bolje ne jesti, razmislite ponovno. Dugotrajno ostajanje bez hrane može rezultirati padom glukoze u krvi, što će učiniti da vam pozli. Zatim uzmite hranu poput orašastih plodova, 70% kakao čokolade, pločice sa žitaricama, voće (banana, jabuka, grožđe, jagoda) ili prirodne sendviče koji ne zahtijevaju hlađenje.
ostanite hidratizirani
Hidratacija je neophodna za pravilno funkcioniranje tijela. Iskoristite napomene omogućite studentu da uzima sokove, čajeve i vodu kako bi se hidratizirao tijekom testova.
Izbjegavajte pića s puno šećera, poput sode, jer je uznemirenost trenutna i, nakon vrhunca, učenik postaje umorniji. Uz to, gazirane tekućine povećavaju nelagodu u trbuhu zbog stvaranja plinova.
Napisala Lorraine Vilela
Brazilski školski tim
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm
