Možda ste čuli da se mnogi problemi rješavaju kvalitetnim snom. Ova je tvrdnja doista točna i možemo povezati kvalitetu spavanja osobe s kvalitetom života.
Spavati to je ključna aktivnost kako bismo održali tijelo zdravim. Bez period spavanja adekvatni, predstavljamo fizičko trošenje, izrazito smanjenje naših kognitivnih sposobnosti, povećana razina stresa i čak smanjena obrambena sposobnost našeg sustava imun. Neke studije čak izvještavaju da je sustav, nakon nekoliko godina neprospavanih noći kardiovaskularni sustav počinje biti oslabljen, prerano starimo i postajemo skloniji dijabetes i pretilost.
Budući da utječe na naše tijelo u potpunosti, nije neobično zaključiti da neprospavane noći ometaju naše studije i našu sposobnost apsorpcije sadržaja. Studije pokazuju da su oni koji spavaju osam sati dnevno sposobni izvršavati zadatke s većom okretnošću u usporedbi s onima koji, na primjer, nisu spavali pravilno.
Drugo istraživanje provedeno u Sjedinjenim Državama pokazalo je da loše spavanje značajno utječe na našu pažnju. Ljudi koji nisu spavali 19 sati imali su slabije rezultate od ljudi koji su pili alkohol. Osim pažnje, spavanje je povezano i sa smanjenim pamćenjem, ravnotežom i kreativnošću. Stoga možemo zaključiti da
san je od velike važnosti radi učinkovitosti studija.Neki problemi sprečavaju određene ljude da se ugodno naspavaju, to su oni poznati poremećaji spavanja. Među tim poremećajima možemo spomenuti nesanicu, apneju, bruksizam, mjesečarenje i sindrom nemirnih nogu. Sve ove probleme stručnjak mora procijeniti i riješiti kako bi se izbjeglo smanjenje kvalitete sna i, shodno tome, školskog uspjeha.
Poteškoće sa spavanjem ne uzrokuju uvijek ozbiljni zdravstveni problemi, a mogu se riješiti jednostavnim promjenama navika. Evo nekoliko savjeta za bolji san:
→ Vježbajte tjelesne vježbe, jer ova vježba pomaže poboljšati kvalitetu sna i imati bolje držanje prije spavanja;
→ Izbjegavajte previše osvjetljenja u spavaćoj sobi prije spavanja;
→ Odaberite madrac koji odgovara vašem stasu;
→ Postavite fiksno vrijeme za vrijeme spavanja;
→ Ne gledajte televiziju i ne obavljajte aktivnosti vezane za posao ili učenje u krevetu;
→ Izbjegavajte masnu i teško probavljivu hranu, alkohol i stimulanse, poput kave i sode soda, prije spavanja;
→ Prije spavanja uzmite vruću kupku koja će vam pomoći da se opustite.
Glavu gore: Nemojte koristiti lijekove za spavanje koji se prodaju bez recepta. Kao i svaki drugi lijek, ako se koristi nepravilno, može naštetiti tijelu.
Napisala Ma. Vanessa dos Santos
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm