Dobro držanje tijela: zašto je to toliko važno?

THE dobro držanje to je pitanje koje nadilazi mnogo više od estetike i izravno je povezano s našim zdravljem. Ispravno poravnanje tijela omogućuje nam preciznije i učinkovitije pokrete, osim što pruža dobrobit, jer pravilno držanje tijela ne preopterećuje naše mišiće i kosti. Loše držanje tijela može biti odgovorno za pokretanje promjena na kralježnici, kao što je slučaj sa skoliozom.

Pročitajte i vi: Kako loše držanje može naštetiti učenicima?

Što je dobro držanje tijela?

Dobro držanje možemo definirati kao ono u kojem naše tijelo zauzima određeni položaj za obavljanje neke aktivnosti. Ova se pozicija postiže pomoću minimalni mišićni napor, sve kosti, mišići i zglobovi se poravnavaju. U pravilnom držanju tijela su u stanju ravnomjerno rasporediti opterećenja i uštedjeti energiju. Kada imamo loše držanje tijela, preopterećujemo tijelo, što uzrokuje bol i promjene na kralježnici, na primjer.

Dobro držanje sprječava probleme poput bolova u leđima i odstupanja kralježnice.

Kako imati dobro držanje u svakodnevnom životu?

Moramo voditi računa o svom držanju u svim aktivnostima koje ćemo obavljati, čak i tijekom slobodnog vremena, poput gledanja televizije. Evo nekoliko savjeta za poboljšanje držanja i zaštiti kralježnicu!

Pogledajte neke načine kako zaštititi kralježnicu.

• U hodu držite leđa uspravna, trbuh zategnut i gledajte ravno ispred sebe.
• Kad morate podići nešto na podu, nemojte savijati leđa. Za spuštanje savijte koljena.
• Na primjer, za prijevoz teških vreća nemojte ih nositi samo u jednoj ruci. Rasporedite težinu.
• nikad koristiti naprtnjače koristeći samo jednu ručku.
• Kada čistite kuću, koristite metlu s drškom prikladnom za vašu visinu. Izbjegavajte naginjanje prema naprijed.
• Kada vežete cipele, izbjegavajte savijanje kralježnice. Pokušajte sjesti i prekrižiti noge kako biste došli do cipela ili se sagnite savijanjem koljena.
• Dok sjedite, vodite računa da vam je kralježnica ravna, da vam leđa podupiru naslon stolca, a stopala su ravna na podu. Izbjegavajte prekrižavanje nogu.

Korištenje ruksaka sa samo jednim remenom može biti štetno za vašu kralježnicu.

• Kad koristite računalo, držite zaslon u razini očiju.
• Da biste pokupili predmet s visokog mjesta, popnite se ljestvama, stolicom ili klupom. Izbjegavajte pokušati podići predmet podižući ruke i stojeći na prstima.
• Kada koristite mobilni telefon, držite uređaj u razini očiju. Izbjegavajte saginjanje glave prema dolje.
• Za spavanje jedan od preporučenih načina je ležanje na boku i korištenje jastuka koji se savršeno uklapa u prostor koji čine glava i rame. Da biste kralježnicu držali ravnom u ovom položaju, preporučuje se korištenje jastuka između nogu. Još jedan položaj koji pomaže u zaštiti naše kralježnice noću je ležanje na trbuhu i stavljanje jastuka ispod glave, a drugi ispod koljena. Vrijedno je napomenuti da položaj sklonosti nije preporučljiv jer opterećuje kralježnicu.
• Prilikom ustajanja važno je okrenuti se na bok, oslanjajući se na ruke i podižući noge s kreveta.

Pročitajte i vi: Kako izbjeći bolove u leđima?

Posturalna odstupanja

Jedan loše držanje može biti odgovoran za uzrokovanje odstupanja u kralježnica,struktura tijela formirana nizom kostiju (kralježaka) i koja služi kao glavna osovina oslonca Ljudsko tijelo. Ta su odstupanja opasna jer s vremenom mogu biti odgovorna za probleme poput trošenja zglobova i stezanja živaca koji odstupaju od kralježnice.

• Hiperlordoza: problem u kojem se uočava abnormalno povećanje zakrivljenosti donjeg dijela kralježnice. Ova zakrivljenost čini stražnjicu istaknutijom, kao i trbuh istaknutijim.
• Hiperkifoza: javlja se kada imamo abnormalno povećanje udubljenja prsnog koša. Ova povećana zakrivljenost dovodi do toga da ramena izlaze naprijed, a osoba u položaj "grbavca".
• Skolioza: generira bočnu zakrivljenost kralježnice. Ova zakrivljenost uzrokuje asimetrije u trupu, pri čemu je jedno rame više od drugog.

Odstupanja kralježnice mogu se liječiti, a liječenje ovisi o težini svakog slučaja i vrsti posturalnog odstupanja s kojim se suočavate. O posturalni prsluk može se koristiti za sprečavanje napredovanja problema. O igranje uloga (Globalna posturalna preodgoj) također se može preporučiti u slučajevima posturalnog odstupanja, kako bi se spriječiti napredovanje problema, ispraviti držanje i ublažiti bol koji je posljedica promjena u stupac. Moramo također spomenuti operacije, koji se preporučuju u težim slučajevima.

Napisala Vanessa Sardinha dos Santos
Učiteljica biologije