Znamo da se mnoge bolesti mogu izbjeći jednostavnim promjenama životnih navika. Izvođenje tjelesnih aktivnosti i zdrava prehrana među glavnim su točkama koje jamče bolje zdravlje tijela i uma.
Da biste osigurali zdravu prehranu, ne treba trošiti puno novca, samo znati kombinirati hranjive sastojke koji su važni u prehrani i znati kako i gdje ih kupiti. Bitno je da se osoba bavi mijenjanjem pojedene hrane, čineći jelo privlačnom i znajući porijeklo hrane, izbjegavajući tako onečišćenje.
S obzirom na važnost poboljšanja kvalitete hrane za naše mlade i adolescente, u nastavku ćemo navesti glavne preporuke Ministarstva zdravstva za zdravu prehranu:
→ Bitno je jesti uglavnom hranu u prirodi ili minimalno obrađena. To znači da je važno jesti hranu koja je pretrpjela najmanje promjene otkad je uzeta iz prirode dok ne dođe do vašeg stola, poput povrća.
→ Izbjegavajte upotrebu velikih količina ulja, masti, soli i šećera. Te su tvari povezane s raznim zdravstvenim problemima, poput problema sa srcem i pretilost, i treba ga koristiti s oprezom, unatoč tome što hranu ostavlja ukusnom.
→ Izbjegavajte konzumaciju pretjerano prerađene hrane, odnosno izbjegavajte onu hranu koja je pretrpjela modifikacije u industriji kako bi se povećao njihov rok trajanja ili zbog promjena okusa. Neki od primjera su konzervirana hrana, tijesto od rajčice, kandirano voće i kreten.
→ Izbjegavajte ultra obrađenu hranu, odnosno oni koji se proizvode u industrijama. Kao primjer možemo spomenuti neke kolačiće, sladoled, kolače, instant začine, grickalice i bezalkoholna pića.
→ Jedite uvijek u isto vrijeme, koji imaju najmanje tri obroka (doručak, ručak i večera) i dva međuobroka. Važno je ne štipati se između obroka.
→ Jedite na lijepim mjestima i učinite ovaj trenutak nekim posebnim, posvećujući vrijeme obroku. Izbjegavajte obavljati drugu aktivnost dok jedete i, kad god je to moguće, jedite u blizini nekoga drugog.
→ Kad jedete u restoranima, birajte mjesta na kojima je hrana svježe pripremljena. Važno je izbjegavati brza hrana.
Važno je napomenuti da se polovica savjeta odnosi na vrijeme provedeno s obrocima. Zdrava prehrana, unatoč onome što mnogi misle, ne odnosi se samo na pojedenu hranu, već uključuje i način pripreme obroka. Stoga, kad sjednete jesti, sjetite se da je to vrijeme važno za vaše zdravlje i izbjegavajte da to postane vrijeme za posao ili učenje.
Ovim jednostavnim savjetima izbjeći ćete mnoge bolesti i poboljšati kvalitetu života.
Glavu gore: Kad god imate pitanja o tome kako jesti, potražite nutricionista. Ovaj je stručnjak u stanju procijeniti vaš prehrambeni status i razviti akcijske planove.
Napisala Ma. Vanessa dos Santos
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm