Nakon 40. godine održavanje zdrave težine može postati značajan izazov. Kako starimo, tijelo prolazi kroz brojne transformacije koje mogu negativno utjecati na metabolizam i sastav tijela, čineći proces mršavljenja složenijim.
To je djelomično zbog smanjenje brzine metabolizma, smanjenje mišićne mase i lakše nakupljanje masti.
vidi više
Ovih 9 savjeta učinit će vas da zaboravite da vaš mobitel treba...
3 znaka svjedočit će poboljšanju veze iz ove…
Usvajanje aktivnog načina života i održavanje uravnotežene prehrane pojavljuju se kao bitne strategije za borbu protiv ovih promjena i promicanje mršavljenja.
Razumijevanje izazova mršavljenja nakon 40
Kako starimo, naše tijelo prolazi kroz niz transformacija koje mogu utjecati na naše zdravlje i izgled. Jedna od najočitijih promjena je smanjenje bazalnog metabolizma, odnosno količine energije koja je tijelu potrebna za održavanje vitalnih funkcija tijekom mirovanja.
Nadalje, dolazi do prirodnog smanjenja mišićne mase, neophodne za održavanje aktivnog metabolizma. Ovi aspekti, u kombinaciji s često sjedilačkim načinom života i hormonalnim promjenama, osobito kod žena, doprinose povećanju poteškoća u mršavljenju i očuvanju dobrog zdravlja. oblik.
Zabranjena hrana: što izbjegavati
Prehrana igra ključnu ulogu u kontroli težine. Postoje neke namirnice koje, ako se jedu redovito, mogu otežati mršavljenje, pa čak i pridonijeti debljanju.
1. Prerađeni proizvodi
Prerađeni proizvodi i bezalkoholna pića među glavnim su negativcima, bogati šećerima i nezdravim masnoćama.
2. Škrobna hrana
Harvard Medical School ističe da bi se također trebala ograničiti hrana bogata škrobom, poput riže, krumpira, masnog mesa i namirnica na bazi pšenice.
3. Šećeri
Nadalje, preporučljivo je smanjiti konzumaciju šećera, zaslađenih pića i tjestenine od pšeničnog brašna.
Zdrave zamjene
Kao alternativu, stručnjaci predlažu zamjenu ovih namirnica cjelovitim žitaricama, voćem i povrćem. Ove namirnice ne samo da vam pomažu u održavanju tjelesne težine, već i osiguravaju bitne hranjive tvari za cjelokupno zdravlje tijela.
Prelazak na prehranu bogatu vlaknima, vitaminima i mineralima, a nisku količinu praznih kalorija i zasićenih masti, učinkovit je način borbe protiv debljanja povezanog sa starenjem.
Studije i dokazi
Učinke ovih prehrambenih preporuka podupiru studije provedene na ženama s indeksom tjelesne mase višim od preporučenog. Naime, većina sudionica istraživanja već je ušla u menopauzu, razdoblje koje karakterizira smanjena razina estrogena i veća sklonost nakupljanju tjelesne masti.
Rezultati su otkrili da su promjene u prehrani imale značajan pozitivan učinak na kontrolu težine ovih žena.
Način života nakon 40
Za osobe starije od 40 godina od vitalne je važnosti prepoznati važnost zdrave, uravnotežene prehrane, u kombinaciji s aktivnim stilom života, za poticanje mršavljenja i održavanje dobrog zdravlja.
Izbjegavanje hrane bogate šećerom i nezdravim mastima i odabir hranjivijih alternativa ključni su koraci na ovom putu.