Uznemirujuće misli koje se javljaju noću i ometaju san čest su izazov za mnoge ljude. Ovi problemi sa spavanjem, poznati kao poremećaji spavanja, pogađaju značajan dio populacije i mogu biti uzrokovani iz više razloga.
Klinička psihologinja i stručnjakinja za poremećaje spavanja Lisa Strauss napominje da pretjerane misli kod Noć može biti simptom različitih problema, uključujući stres, nesigurnost i pretjeranu konzumaciju kofein.
vidi više
Osobe koje skrbe o osobama s Alzheimerovom bolešću mogu razviti depresiju,…
Anvisa regulira i trajno isporučuje lijekove na daljinu…
Također može ukazivati na ozbiljnija stanja, kao što su depresija, tjeskoba, opsesivno-kompulzivni poremećaj ili nedostatak pažnje, među ostalima.
Stres je glavni uzrok mentalne uznemirenosti. Brige oko posla, odnosa, financija i drugih aspekata života mogu se manifestirati kada smo pred spavanjem, što otežava opuštanje i zaspanje.
Anesigurnost Također može potaknuti nametljive misli noću, jer je um okupiran samokritikom i brigama o budućnosti.
Postoje strategije koje možete primijeniti kod kuće kako biste prekinuli ciklus pretjeranog razmišljanja i poboljšali kvalitetu sna.
Dobro spavajte uz ovih 5 savjeta
Izbjegavajte elektroničke podražaje
Odbacite elektroničke uređaje barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitiraju ovi uređaji može ometati proizvodnju melatonina, hormona ključnog za spavanje.
rutina spavanja
Morate stvoriti rutinu spavanja, ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i ako je vikend. To pomaže regulirati vaš biološki sat i poboljšava dosljednost sna.
Postavite granice zabrinutosti
To je učinkovita strategija za rješavanje pretjeranih misli prije spavanja. Pomaže organizirati brige i probleme na konstruktivan način tako da ne ometaju san.
Ako je potrebno, zapišite što je potrebno učiniti kako biste riješili problem i sjetite se toga tek sljedeći dan, kad se odmorite.
Budite racionalni
Kada ste suočeni s važnom brigom ili odlukom, odvojite vrijeme tijekom dana da nabrojite prednosti i nedostatke u vezi s tim. To može pomoći u stvaranju jasnijeg, objektivnijeg pogleda na situaciju.
Izbjegavajte kofein i alkohol noću
Smanjite unos kofeina i izbjegavajte alkohol nekoliko sati prije spavanja jer te tvari mogu poremetiti san.
U Trezeme Digitalu shvaćamo važnost učinkovite komunikacije. Znamo da je svaka riječ važna, zbog čega nastojimo isporučiti sadržaj koji je relevantan, privlačan i prilagođen vašim potrebama.
