Nije neuobičajeno da u razgovoru između prijatelja ili obitelji neki ljudi komentiraju da se bude umorni. Ili imaju neki drugi problem povezan sa spavanjem.
Ovo su zabrinjavajuća izvješća. To je zato što san nije samo "luksuz" koji dajemo svojim tijelima; To je nešto što mu treba.
vidi više
Zašto se s godinama budimo ranije? shvatite!
OVA 4 roditeljska stava čine djecu sretnijom,…
Što se događa ako ne spavam dovoljno?
Naš noćni san je biološka potreba. Određuje ton kakav će biti naš dan jer izravno utječe na naše raspoloženje i sposobnost koncentracije.
I također u našem dugoročnom zdravlju. Uostalom, neprospavane noći mogu ići mnogo dalje od razdražljivosti i umora. Također mogu dovesti do debljanja i eventualne pojave dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
O posljedicama po psihičko zdravlje da i ne govorimo. Novije studije su zaključile da postoji korelacija između nedostatka sna i poremećaja kao što su anksioznost i depresija.
Koliko sna trebam?
To se može razlikovati od osobe do osobe i uključuje nekoliko čimbenika, kao što su dob, tjelesna aktivnost i stil života.
Odrastali smo slušajući da bi zdrava odrasla osoba trebala spavatiU prosjeku između sedam i osam sati noću, međutim, to možda nije pravilo za vas.
Neki se ljudi mogu osjećati super fit sa šest sati u krevetu, a drugima je potrebno malo više. Potrebno je razumjeti svoje tijelo i znati što ono od vas traži.
Postoje neki znakovi neosvježavajućeg sna: razdražljivost i nedostatak fokusa u jednostavnim rutinskim situacijama, kao što su vožnja i čitanje. I najklasičniji simptom od svih: pospanost tijekom dana.
(Slika: otkrivanje)
Kako mogu poboljšati svoj san?
Prije svega, pobrinite se da je okruženje u kojem ležite prikladno: dobro prozračeno, tamno i tiho. Nakon toga, postoji higijena spavanja, rutina za pripremu za spavanje.
Prvi korak je izbjegavanje kofeina i ekrana (mobitel, televizija, računalo) neposredno prije spavanja. Idealno bi bilo da ne pijete nikakve stimulanse do 16 sati i da se držite podalje od elektroničkih uređaja sat vremena prije spavanja.
Drugi korak je usporiti svoje tijelo i svoje misli. Da biste to postigli, možete isprobati mnoštvo tehnika. Neki ljudi vole piti umirujući čaj, imati u blizini opuštajuće mirise (poput lavande i kamilice) i raditi vođenu meditaciju ili vježbe disanja.
Drugi ljudi također vole staviti svjetlo bijeli šum dotaknuti se. U ovom slučaju to je škripanje, šum kiše ili morskih valova.
I na kraju, valja istaknuti da će redovito bavljenje tjelesnim vježbama uvelike povećati kvalitetu vašeg sna. Samo ih nemojte raditi neposredno prije spavanja, inače će imati suprotan učinak.
Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.
