Trenutačno je tržište prepuno različitih vrsta hrane i industrijaliziranih proizvoda koji imaju visok udio šećera.
No, jeste li znali da postoji i voće koje može sadržavati velike količine prirodnog šećera zvanog fruktoza?
vidi više
Rajčice NESTAJU iz indijske brze hrane; razumjeti razlog
Brza hrana: upoznajte POSLJEDICE konzumiranja ove vrste...
Prema intervjuu s nutricionisticom Marcelom Novais, “The fruktoza tijelo ga sporije probavlja. To je zbog prisutnosti vlakana, vitamina i minerala u voću, koji pomažu u regulaciji apsorpcije šećera. Saharozu i druge vrste dodanih šećera tijelo brzo apsorbira i može uzrokovati stalna povišenja glukoze u krvi.
Na ovaj način stručnjak koji je diplomirao na Sveučilištu u Braziliji (UnB) čitateljima otkriva popis koji sadrži sedam glavnih vrsta voća s visokim udjelom šećera.
No, naglašava da hranu ne treba demonizirati, već je treba svjesno konzumirati. Shvatite bolje ispod!
Pogledajte popis sedam voća s najvećim udjelom šećera
Popis se sastoji od sedam vrsta voća s visokim udjelom šećera, koje su općenito prisutne u brazilskim domovima. Pogledajte popis u nastavku:
- Mango (8,5 g na 100 g);
- Grožđe (8,1 g na 100 g);
- Jabuka (7,5 g na 100 g);
- Dragun (6,4 g na 100 g);
- Šljiva (3,8 g na 100 g);
- Naranča (4,4 g na svakih 100 g);
- Liči (7,8 g na 100 g).
Ove namirnice bogate šećerima treba konzumirati u okviru uravnotežene prehrane, uz drugu hranu.
Ova njega će omogućiti učinkovitu apsorpciju fruktoze, omogućujući pojedincu da apsorbira najveći mogući izbor hranjivih tvari i vitamina.
“Konzumacija treba biti dio dnevne prehrane, uvijek u ravnoteži. Trenutačno možemo smisliti preporuku od tri do pet obroka voća dnevno, uvijek mijenjajući vrstu kako bismo pokrili najveću moguću količinu hranjivih tvari”, preporučuje stručnjak.
Kako održati uravnoteženu prehranu čak i kada jedete voće s visokim udjelom šećera
Nutricionistica otkriva kako je potrebno stimulirati konzumaciju voća na umjeren način. Na taj se način dijete i planovi prehrane moraju sastaviti, kombinirajući voće s drugom hranom kako bi se učinkovito proveo proces mršavljenja.
No, čitateljima naglašava da je pri planiranju moguće koristiti i namirnice s manje fruktoze, umjesto voća s visokim udjelom šećera. Neke od predloženih alternativa su papaja, lubenica, dinja, jagode i crveno voće.
Osim toga, nutricionistica pojačava da, za osobe s dijabetes, potrebno je napraviti detaljan plan konzumacije voća, ali ga ne treba potpuno isključiti iz prehrane.
“Dodavanje vlakana, sjemenki ili mekinja voću i njihovo povezivanje s dobrim izvorima masti i proteina pomaže u smanjenju glikemijskog utjecaja za ove pacijente”, kaže Marcela Novais.
