Danas donosimo 5 vježbi za povećanje otpora. Jedna od briga starijih osoba jest biti u stanju održati tjelesnu kondiciju, budući da shvaćaju da s godinama postaju manje otporni.
Prema Harvard Health Publishingu, postoji gubitak postupan otpor tijekom godina. Pratite savjete i vježbajte vježbe svakodnevno!
vidi više
Bolje zdravlje u dva dana: iznenađujuća učinkovitost završnih treninga…
Ministarstvo zdravstva proširuje liječenje HIV-a novim lijekom…
Čitaj više: Znajte važnost tjelesnog vježbanja u svom svakodnevnom životu
5 vježbi za postizanje izdržljivosti
Oni vježbe indicirani su za one koji namjeravaju poboljšati svoju fizičku kondiciju. U nastavku provjerite koje su.
Čučanj s bučicama
To je izvrsna vježba za izgradnju izdržljivosti. Da biste radili čučnjeve, morate imati bučicu u središtu srca i paziti da su vam laktovi ispod bučice. Pomaknite kukove unatrag i čučnite prema podu. Ubrzo nakon toga, savijajući gluteuse, vratite se u početni položaj i učinit ćete jedno ponavljanje. Izvedite 12 do 15 ponavljanja.
Iskoraci s bučicama
Iskoraci s bučicama počinju tako da u svakoj ruci držite po jednu bučicu. Zatim vratite jednu nogu unazad i spustite je sve dok potkoljenica gotovo ne dodirne tlo. U međuvremenu, stavite drugu nogu naprijed i savijte koljeno. Nakon ovog pokreta vratite se u početni položaj i završit ćete jedno ponavljanje. Ponovite 12 do 15 pokreta za svaku nogu. Vaš napredak u ovoj vježbi bit će dokaz povećane izdržljivosti.
Redovi tjelesne težine
Koristite prikladnu opremu za izvođenje ovog pokreta, bilo da se radi o narukvici, šipkama ili TRX prstenovima. Za početak pokreta stavite obje noge prema naprijed i lagano nagnite tijelo unazad, najmanje 45 stupnjeva. Držite kukove visoko, a mišiće napete. Izvedite pokret s laktovima prema kukovima i povucite tijelo prema naprijed. Potpuno ispravite ruke kako biste dobili čvrsto istezanje lopatica. Izvedite 15 do 20 ponavljanja.
intervali veslača
Ako želite znatno povećati svoju izdržljivost, ova je vježba savršen dodatak vašoj fitness rutini. Vježba simulira kretanje veslanja, ako ste početnik trebali biste izvoditi kraće sprinteve. Pet serija od 200 metara, pa odmor. Pokušajte održati tempo za svaki niz od 200 metara.
guranje sanjki
Za izvođenje ovog pokreta trebat će vam sanjke za teretanu. Počnite s malim utezima na opremi. Pokret se sastoji od guranja opreme 20 do 40 metara tako da tijelo gura šipke pod kutom od 45 stupnjeva. Odmorite se 2-5 minuta prije izvođenja drugog ponavljanja. Izvedite 5 ponavljanja pokreta.
