Mnogi se ljudi žale da osjećaju bolove u leđima - tzv. križobolju - ali da smo često mi ti koji ih uzrokuje. Bilo da je u pitanju loše držanje, neko zdravstveno stanje ili neka upala uzrokovana nekim krivim pokretom. Dakle, evo nekoliko načina na koje možete ublažiti bol u leđima.
Čitaj više: Kako samomasažom smanjiti bol i stres?
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Križobolja i križobolja: isto?
Križobolja je jedna od najčešćih vrsta križobolje. Da, može se dogoditi zbog nedostatka vježbi jačanja, istezanja ili može postojati zbog stanja poput diskus hernije, na primjer.
Ova bol obično uzrokuje dosta nelagode u svakodnevnim pokretima kao što su ustajanje, ležanje, saginjanje, pa čak i hodanje. Stoga je najbolji način da spriječite ove bolove da se brinete za svoje tijelo vježbama istezanja.
Što učiniti za poboljšanje?
- opustiti tijelo
Održavanje tijela mirnim i opuštenim dobra je strategija za ublažavanje blaže boli. Stajanje tako da su vam leđa ispravljena nekoliko minuta i izbjegavanje istog položaja načini su na koje možete rasteretiti mišiće leđa i smanjiti bol.
- Istegnite se prilikom buđenja
Istezanje tijela, posebno u prvim trenucima dana, način je da natjerate svoje tijelo da se pokrene i ojačati, spriječiti bolove u mišićima ili čak ublažiti u točnom trenutku boli, bez puno napor.
- Termo torba (topla)
Osim toga, stavljanje vruće vrećice na bolno mjesto na 20 minuta uzrokuje širenje krvnih žila i ublažava bol, dajući osjećaj opuštanja.
- U krajnjem slučaju: lijek
Ako je bol prevelika, valjano je koristiti lijek koji je mišićni relaksant ili protuupalni lijek za ublažavanje boli (uz odgovarajuće liječničko vodstvo).
- Zdrava rutina, stabilna težina
Osim toga, ako imate višak kilograma, moguće je da bolovi nastaju zbog toga. Stoga je važno održavati zdravu rutinu i imati težinu koja vam je preporučena i koja vam dugotrajno ne stvara nelagodu.
