Otkrijte 3 navike koje mogu naškoditi vašem zdravlju i imunološkom sustavu

Više nego ikad, ljudi su zabrinuti za održavanje svog imunološkog sustava jakim zbog koronavirusa. No, za jačanje imuniteta potrebno je promijeniti životne navike i naučiti pravilno birati namirnice. U ovom ćete članku saznati 3 navike koje mogu naštetiti vašem zdravlju i imunološkom sustavu. Nastavi čitati!

Čitaj više: Sok od jabuke sa zobi: Provjerite dobrobiti ove ukusne kombinacije

piti puno alkohola

Baš kao što ništa u prekomjernosti nije dobro za vas, prekomjerna konzumacija alkohola može izravno promijeniti vaš imunološki sustav. Nadalje, prema časopisu Alcohol Research, ova veza između prekomjernog unosa alkohola i oslabljenog imunološkog odgovora štetna je za vaše zdravlje. Na primjer, to uključuje povećanu osjetljivost na bolesti kao što je upala pluća, povećan rizik od sepse, veća učestalost postoperativnih komplikacija, loše zacjeljivanje rana i spor oporavak od infekcija.

Međutim, pretjerana konzumacija alkohola definira se kao unos četiri ili više pića za žene, odnosno pet ili više za muškarce, u kratkom vremenskom razdoblju. Stoga, ako pijete mnogo više od toga, potrebno je postupno smanjivati ​​tu količinu jer je ta navika štetna za zdravlje. Naposljetku, ako mislite da bi vam mogla trebati liječnička pomoć, postoji nekoliko načina da potražite profesionalnu pomoć. Razgovarajte sa svojom mrežom podrške!

pretjerati sa soli

Višak natrija povezan je s problemima poput zadržavanja tekućine i visokog krvnog tlaka. Studija Sveučilišne bolnice u Bonnu navodi da previše soli može dovesti do slabljenja imuniteta. Također je u ovom istraživanju otkriveno da kada bubrezi počnu izbacivati ​​višak natrija, dolazi do kaskadnog učinka koji smanjuje sposobnost tijela da se bori protiv infekcija.

Prema Dijetalnim smjernicama za Amerikance, preporučuje se manje od 2300 mg dnevno za zdrave odrasle osobe, manje od stvarnog prosječnog unosa od 3440 miligrama dnevno dan. Međutim, poznato je da 70% unosa natrija dolazi iz prerađene hrane.

Stoga je najbolji način za smanjenje unosa natrija ograničiti konzumaciju proizvoda kao što su smrznuta pizza i konzervirana juha, koji su visoko prerađeni proizvodi. Također je važno provjeriti količinu mg natrija po porciji na etiketama s podacima o nutritivnoj vrijednosti.

Konzumiranje previše šećera

Kao što je ranije rečeno, važno je izbaciti viškove iz svog života. To ne bi bilo drugačije ni sa šećerom, koji je loš za vaše zdravlje i imunološki sustav. Studija objavljena u The American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da nakon noćnog posta, ljudi koji hranjeni sa 100 g šećera imali su smanjenje sposobnosti imunoloških stanica da se bore protiv bakterija.

Međutim, ne morate potpuno izbaciti šećer iz svog života, samo izbjegavajte višak. Stoga se preporučuje ograničiti dodani šećer u hranu na najviše šest žličica dnevno za žene i devet za muškarce.

Na kraju, ako imate naviku jesti slatke poslastice, možda biste trebali isprobati neke izmijenjene načine kako se tome oduprijeti. Vježbajte meditaciju, tjelovježbu, kontaktirajte voljene osobe ili čak igrajte videoigre kako biste smanjili svoju emocionalnu potrebu za svakodnevnim jedenjem slatkiša.