Jedan od glavnih ciljeva onih koji idu u teretanu je povećanje mišićne mase, posebice u nogama. Konkretno, vježba za donji dio tijela jedna je od najpopularnijih među ženama. Ali vrijedi zapamtiti da, osim estetskih prednosti koje pružaju definirane noge, jačanje tih mišića također potiče proizvodnju testosterona i drugih važnih hormona. U tom smislu, pogledajte ovaj članak za savjete kako dobiti mišićnu masu na nogama.
Čitaj više: Čaj od paprene metvice nakon ručka pomaže probavi i opušta mišiće
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Pogledajte savjete za rast nogu u teretani
Mnogi ljudi traže načine kako poboljšati, pa čak i ubrzati proces dobivanja mišićne mase na nogama. Na taj način, postoje neki savjeti koji mogu pomoći u tom cilju. U nastavku pogledajte neke od njih.
1. Prioritet
Nešto bitno za dobivanje mišićne mase na nogama je tretiranje razvoja ove regije kao prioriteta. Želite li brže rasti noge, trebate im posvetiti posebnu pozornost, što znači da ovu mišićnu skupinu trebate trenirati barem dva puta tjedno.
2. Daj sve od sebe
U svakom setu dajte sve od sebe. Bitno je uvijek jako trenirati, odnosno raditi na mišićima u regiji što više možete. No, također morate paziti da sve vježbe radite ispravno i izbjegnete ozljede i zdravstvene komplikacije.
3. Varijacija vježbe
Mijenjajte vrste vježbi koje radite. I kod treninga na spravama i kod slobodnog treninga, mora postojati mješavina to dvoje. Što su vježbe raznovrsnije, rezultat povećanja mišićne mase je bolji.
4. Ne zaboravi niti jedan mišić
Ne zaboravite trenirati sve moguće regije, poput kvadricepsa, tetive koljena i aduktora, listova i gluteusa. Nema smisla iscrpljujuće raditi samo na jednom mišiću noge, a ostale ostaviti po strani.
