Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje minimalno 30 minuta vježbanja dnevno. Kako bi postigli cilj i održali zdravlje, mnogi ljudi to odlučuju hodati. Uostalom, to je jeftina i laka aktivnost jer se sastoji od hodanja. Međutim, ono što malo ljudi zna je da postoji način da ova vježba ima još više koristi: samo hodajte unatrag.
Čitaj više: 10 pitanja koja će vas uvjeriti u šetnje radi njege
vidi više
Zaposlenik zabranjuje djeci spavanje kada dođu u vrtić
8 znakova koji pokazuju da je anksioznost bila prisutna u vašem...
Hodati unatrag? Tako je?
Da, tako je! Nije stvar Vodenjak protiv, ne. To je znanost!
Istraživači su otkrili da kada hodamo unatrag mozak potrebno je malo više vremena da shvatimo što radimo. Kao da “preračunava rutu”. Na taj način povećavamo razinu "izazova" aktivnosti, već poboljšavajući svoju kogniciju.
Također, hodanje unatrag povećava stabilnost i ravnotežu tijela. Neka istraživanja čak pokazuju neke prednosti hodanja za one koji pate od kroničnih bolesti koljena, poput osteoartritisa. To je zato što se pokret odvija kraćim i češćim koracima, čime se povećava izdržljivost mišića i smanjuju bolovi u zglobovima.
Kada se naviknete na hodanje unatrag po ravnom terenu, počnite raditi aktivnost na padinama. Usponi i spuštanja mijenjaju opseg pokreta zglobova. Dakle, postoji olakšanje za bolove u drugim dijelovima nogu, kao što su tabani ili pete.
Od glave do pete
Tu se ne zaustavlja. Prednosti hodanja unatrag nisu ograničene samo na vaša stopala i noge. Neke su studije pokazale da promjena držanja radi ravnoteže tijekom kretanja može biti vrlo korisna za sportaše. mišići lumbalni i leđni.
Potrošnja kalorija kod ove vrste hodanja "unatrag" je otprilike 40% veća nego kod "hodanja naprijed". Neka istraživanja čak upućuju na izraženiji gubitak težine kod žena koje su imale rutinu hodanja – ili čak trčanja! – unatrag šest tjedana.
Osim toga, pacijenti koji su pretrpjeli neku vrstu neurološke ozljede, poput one koja je posljedica a Cerebralna vaskularna nesreća (CVA), može imati koristi od vježbanja. Postoje pojave poboljšanja ravnoteže i ubrzanog oporavka u hodu ovih ljudi.
Počnimo?
Hodanje unatrag može biti jednostavno, ali to ne znači da je lako. Evo nekoliko savjeta:
- Počnite na ravnom terenu. Ako je moguće, bez prepreka po kojima ste navikli hodati (može u zatvorenom);
- Odolite iskušenju da pogledate preko ramena;
- Držite glavu podignutu i prsa otvorena tijekom cijele vježbe;
- Osjetite cijelo stopalo sa svakim korakom - od pete do prstiju.
Kada se naviknete na vježbu, možete početi povećavati brzinu, veću udaljenost, pa čak i krenuti na mjesta s padom ili nagibom.
Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.