Procjenjuje se da će brazilska populacija do 2030. godine biti peta populacija s najvećim brojem starijih ljudi u svijetu. Na temelju ovih podataka, potraga za poboljšanjem fitness za starije osobe znatno porastao i mnogi od njih već prakticiraju tjelesne aktivnosti kao način poboljšanja zdravlja i druženja.
U tom smislu, starije osobe traže teretane, plivanje, ples, pa čak i tečajeve borilačkih vještina kako bi stekli prednosti vježbanja. No, uz inicijativu da se brine o zdravlju, potrebno je pridržavati se i nekih mjera opreza kako bi se izbjegle ozljede.
vidi više
Bolje zdravlje u dva dana: iznenađujuća učinkovitost završnih treninga…
Ministarstvo zdravstva proširuje liječenje HIV-a novim lijekom…
Fitness za starije osobe: 4 navike koje mogu naštetiti vašem tijelu
Nema sumnje da prepoznajete važnost tjelesne aktivnosti za poboljšanje vašeg tijela. Ali budite svjesni sljedećih ponašanja koja sprječavaju vašu evoluciju u aktivnostima.
1. Radite samo aerobne vježbe
S godinama se postotak čiste mišićne mase počinje smanjivati. U tom smislu, aktivnosti otporne na napor, kao što su bodybuilding ili joga, pridonose povećanju mišićne mase.
Međutim, ako se bavite samo aerobnim aktivnostima, poput trčanja, osim što povećavate šanse za ozljede, ne gradi snagu mišića potrebnu za sprječavanje padova i drugih nezgoda uobičajenih u ovom rasponu dob.
2. nedostatak istezanja
Sjećate li se kako je bilo lako izvoditi određene pokrete kao dijete ili mlada osoba? Jeste li ikada razmišljali o tome kako bi bilo popeti se na vrata stara 60 godina?
Poteškoće se javljaju zbog razvoja ukočenosti zglobova. Stoga preskakanje dionica prije i poslije tjelesne aktivnosti nije korisno za vaše tijelo.
Ako vam se sviđa ili želite isprobati, vježbajte jogu nekoliko puta tjedno. Ovo je odlična tjelesna aktivnost za poboljšanje svijesti o tijelu, fleksibilnosti zglobova i mentalnog zdravlja.
3. Izvodite samo vježbe na stroju
Iako je samo izvođenje aerobnih vježbi nepotpun način vježbanja, vježbanje s utezima samo na spravama također nije indicirano.
Uostalom, potrebno je varirati vježbe, koristeći drugu opremu kao što su bučice, trake, štitnici za potkoljenice i težinu vlastitog tijela. Zamolite svog instruktora za pomoć u stvaranju kreativnog vježbanja.
4. Nepravilno izvođenje pokreta
Obavljanje aktivnosti bez obraćanja pažnje na to kako se izvode također može biti štetno za zdravlje vaših zglobova.
Uostalom, nepravilno izvođenje, osim što opterećujete neki dio tijela, ugrožava rezultate vaših treninga.
Ne zaboravite da su gornji savjeti temeljni za osobe starije od 60 godina, ali da se odnose na sve.
