Svima je poznato da se vitamin D dobiva upijanjem sunčeve svjetlosti, ali je također dobro poznato da pomaže u apsorpciji kalcija i, posljedično, štiti kosti. Na taj način postaje bitno da su neke namirnice prisutne u našem svakodnevnom životu.
Čitaj više: Otkrijte 10 znakova nedostatka vitamina C, uzroke i kako ga liječiti
vidi više
Bolje zdravlje u dva dana: iznenađujuća učinkovitost završnih treninga…
Ministarstvo zdravstva proširuje liječenje HIV-a novim lijekom…
Vrlo je važno imati zdrave navike, kao što je unos hrane bogate vitaminima i nutrijentima. Da, konzumacija hrane koja sadrži vitamin D, uz svakodnevno izlaganje suncu na nekoliko minuta, može izbjeći nekoliko bolesti.
Osoba kojoj nedostaje ove tvari podložna je razvoju bolesti kao što su rahitis, dijabetes, hipertenzija, multipla skleroza, osteoporoza, neki srčani problemi, pa čak i rak, među drugi. Osim toga, vrijedi zapamtiti da izlaganje suncu zahtijeva njegu, a ono bi trebalo biti u trajanju od najviše 15 minuta, jer je idealno za upijanje da bude bez nanošenja kreme za sunčanje.
Dobrobiti vitamina D
Glavne funkcije ovog vitamina za naše tijelo su:
- Jača mišiće, kosti i zube, jer povećava apsorpciju kalcija u tijelu i pomaže u izgradnji mišićne mase;
- Sprječava dijabetes reguliranjem razine glukoze u krvi pomažući u održavanju hormona koji čini ovaj proces;
- Poboljšava imunitet;
- Smanjuje upalu u tijelu;
- Pomaže u borbi protiv autoimunih bolesti kao što su lupus i psorijaza;
- Sprječava bolesti kao što su multipla skleroza, osteoporoza, srčani problemi, rak, između ostalog;
- Snižava krvni tlak, a time i rizik od hipertenzije.
Neke namirnice bogate vitaminom D
Neke od namirnica koje u svom sastavu imaju dobru količinu vitamina D su losos, kuhano jaje, meso općenito, sardine i školjke, jogurt, gljive, pšenica, naranča i općenito citrusno voće, zob, kvinoja i sir.
