Neka hrana može povećati razinu testosterona; pogledajte popis

Vas hormoni su kemijske tvari koje utječu na aktivnost nekog dijela tijela, odnosno na njegovo ciljno mjesto. Među njima, testosterona To je glavni muški spolni hormon, važan za razvoj spolnih organa i drugih muških karakteristika. Budući da su neophodni, danas donosimo više informacija o njima namirnice koji pomažu u održavanju dobre razine ovog hormona za muška tijela.

Čitaj više: Provjerite koja hrana pomaže u kontroli ženskih hormona

Povećanje vašeg testosterona

Za dobro zdravlje potrebno je znati referentne razine hormona, posebice testosterona. Tako bi dječaci od 7 do 13 godina trebali imati 2,5 do 432 ng/dL, a s vremenom će ta razina rasti. Muškarci od 20 do 50 godina, na primjer, moraju imati razinu od 249 do 836 ng/dL.

Stoga je vrlo važno polagati ispite kako biste identificirali te brojeve. Na taj način potražite liječnika i zatražite ovo praćenje. Čak i muškarci koji prepoznaju erektilnu disfunkciju ili nizak libido trebali bi to prijaviti specijaliziranom zdravstvenom djelatniku. Evo nekoliko namirnica koje mogu pomoći u podizanju razine testosterona u tijelu:

1. jaja

Ova namirnica je bogata proteinima, vitaminom D i omega-3, sastojcima koji pomažu u proizvodnji testosterona. Osim toga, takozvani "dobar" kolesterol također je sadržan u jajima. Oni su odgovorni za sintezu ovog hormona, pomažući u povećanju njegove razine u tijelu.

2. Riba

Riba također sadrži gore spomenute omega-3 masne kiseline koje pomažu tijelu u proizvodnji testosterona. Tako se osobe koje vole ribu i kojima je potrebna veća količina ovog hormona mogu odlučiti za ribu iz hladnih voda, jer sadrži više omega-3.

3. Zeleno lišće

Prehrana bogata zelenim lisnatim povrćem, poput špinata i kelja, može biti odlična opcija za brigu o vašem zdravlju i razini testosterona. Kako bi to dokazali, studija iz 2011. godine je izjavila da su muškarci koji jedu biljnu prehranu imali povećanje razine magnezija, što je dovelo do povećanja muškog hormona.