Tko nije imao iskustvo da ostane pospan cijeli dan, čak i nakon dobro prospavane noći? Imajući to na umu, Andrew Huberman, neuroznanstvenik na Sveučilište Stanford, dijeli tri savjeta za izgradnju snažne jutarnje rutine, ključne za sprječavanje pospanosti tijekom dana.
Prvih nekoliko sati nakon buđenja iz sna ključni su za stvaranje jutarnje rutine koja je dovoljno snažna i koji ometaju količinu kemijskih tvari u mozgu, odgovornih za povećanje razine energije tijelo. Saznajte više o tome što učiniti kako biste bili spremni nakon buđenja.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Čitaj više: Možete istrenirati svoj mozak da bude sretniji, kaže znanost
Prvih nekoliko sati u danu može odrediti vašu razinu energije
Istraživač sa Sveučilišta Stanford, u videu na YouTubeu pod nazivom The Ideal Morning Routine, govori o tome kako izgradnja dobre rutine buđenja pozitivno utječe na vaše raspoloženje i razinu energije. energije.
Prema Hubermanu, prvi korak je izlaganje prirodnom svjetlu kada se probudite, kao i umjereno ili intenzivno vježbanje, kako biste podigli tjelesnu temperaturu i održali svoje tijelo budnim. U nastavku pogledajte sve savjete koje je dao istraživač.
Izložite se sunčevoj svjetlosti u prvih nekoliko sati nakon buđenja
Huberman tvrdi da je izlaganje sunčevoj svjetlosti jedan od najboljih načina da ojačate svoje tijelo i ostanete puni energije. Otprilike 10 minuta dovoljno je da aktivirate kortizol, hormon odgovoran za povećanje razine fokusa, dobrog raspoloženja i povećanje razine budnosti.
Nemojte piti kavu odmah nakon buđenja
Drugi savjet istraživača je da odgodite konzumaciju kofeina čim se probudite. Idealno je pričekati od sat do sat i pol s konzumiranjem kofeina. Ako vam je teško ne piti kavu odmah nakon buđenja, pomoći će vam odgađanje kave za 15 minuta svaki dan.
Povisite tjelesnu temperaturu
Temperatura našeg tijela mijenja se tijekom dana. Stoga je idealno povećati tjelesnu temperaturu kako biste ostali budni. Jedan od najboljih načina za to je vježbanje ili tuširanje, bilo hladno ili vruće.
Prema Hubermanu, kombinacija svjetla, tjelesnih vježbi i izlaganja hladnoj vodi ujutro je kombinacija savršeno za vaše tijelo da oslobađa hormone poput adrenalina i dopamina tijekom dana i povećava vaš energije. Ovo je savršeno ljeto za vaše tijelo. Obavezno testirajte.
