Preporuke za poboljšanje kvalitete sna

Da biste dobro spavali, potrebne su neke osnovne navike, poput bavljenja tjelesnom aktivnošću tijekom dana i jedenja lagane hrane za pomoć probavi. Osim toga, neodmaranje dobro iu idealno vrijeme može utjecati na mentalno zdravlje, kao i naše lišavanje Dugo spavanje tijela povećava vjerojatnost da ćemo biti loše raspoloženi ili više razdražljiv. Stoga u nastavku pogledajte neke preporuke za poboljšanje kvalitete sna.

Čitaj više: Izbjegavajte ovu hranu i nesanica će vam možda prestati predstavljati problem.

Vrijeme je za dobar san

Prema stručnjacima, odlazak na spavanje između 22 i 23 sata najbolje je vrijeme za uživanje u snu. Postoji nekoliko studija koje pokazuju da je zaspati u to vrijeme dobro za vaše srce i štiti od srčanih bolesti, pa je odmaranje u određeno vrijeme ključno.

Osim toga, ta vremena također uzrokuju da mozak počne proizvoditi melatonin, što je upravo ono što nam je potrebno da se počnemo odmarati. I zbog toga je najprikladniji interval od 22 do 23 sata.

Uz to, još uvijek postoje neki trikovi koje treba uzeti u obzir kada se odmarate kako biste dobili bitku s nesanicom, umjesto da prvo kažete kada je najbolje vrijeme za spavanje.

Savjeti za bolji san

• Upravljajte satima spavanja;
• Večerajte laganiju i zdraviju hranu navečer;
• Noću izbjegavajte energetska pića;
• Izvršite svakodnevne tjelesne vježbe;
• Izbjegavajte korištenje mobitela dok spavate;
• Pijte čajeve koji potiču san.

Na primjer: čaj od kamilice

Čaj od kamilice naširoko se koristi za izazivanje pospanosti i smirenosti, pa je indiciran u stresnim situacijama ili nesanici. Prema nekim znanstvenim studijama, ova se biljka zapravo čini vrlo učinkovitom u uspavljivanju, jer se pokazalo da ima umirujući učinak.

Iako je točna znanost ovog djelovanja nepoznata, vjeruje se da kamilica djeluje na benzodiazepinske receptore, smanjujući tako učinke na živčani sustav. Osim toga, dokazano je da para koju oslobađa čaj od kamilice kada se udiše također snižava razinu stresa. Pogledajte kako to učiniti:

Sastojci

• Svježi cvjetovi kamilice;
• 250 ml vode.

Način pripreme

1. Prvo očistite cvijeće vodom i osušite papirnatim ručnikom;
2. Zatim stavite cvijeće u već prokuhanu vodu i ostavite da odstoji otprilike 10 minuta;
3. Na kraju cvjetiće procijedite i ostavite da se malo ohlade, a onda su spremni za piće!