Da, sasvim je razumljivo da se netko osjeća nelagodno u slabo osvijetljenom okruženju, uostalom, tko voli mrak? Ipak, potrebno je zadovoljiti se mrakom jer on u našem tijelu uzrokuje stvaranje melatonina, hormona sna. Zbog toga pretjerana svjetlost na kraju šteti kvaliteta sna, remete odmor i štete zdravlju. Shvatite kako:
Čitaj više: NEPOGREŠIVI rituali za poboljšanje kvalitete vašeg sna
vidi više
8 znakova koji pokazuju da je anksioznost bila prisutna u vašem...
Ravnatelj škole delikatno intervenira kada primijeti učenika s kapom u…
Utjecaj mraka na san
U trenutku kada dođemo u kontakt sa svjetlom, naše oči prosljeđuju informaciju neuronima odgovornim za regulaciju sata. biološki mozak. Zbog toga pretjerano osvjetljenje postaje štetno za naše tijelo, jer ono ne zna da je došlo vrijeme za spavanje, što utječe na naše zdravlje.
Istraživanje provedeno u Sjedinjenim Američkim Državama okupilo je dvije grupe gdje su njihovi sudionici spavali dvije noći u dva različita okruženja. Prva skupina promatrana je u okruženju sa svjetlom blizu potpunog mraka, a druga s potpuno upaljenim svjetlom. Provjerite rezultat:
1. Svjetlo upaljeno
Ljudi su imali kraće vrijeme dubokog odmora, a stopa inzulinske rezistencije bila je značajno povećana, što je utjecalo na razinu šećera u krvi. Osim toga, otkucaji srca sudionika u ovoj skupini ostali su visoki.
2. Svijetlo ugašeno
Oni koji su spavali bez svjetlosti potpuno su poštovali san, klonili se rizika koji bi mogli naštetiti njihovom zdravlju.
Slijedite ove korake kako biste spavali bez upaljenog svjetla
Budući da prilagodba nije jednostavan zadatak, dajemo vam nekoliko savjeta kako ubrzati taj proces. Provjeri:
Smanjite izlaganje umjetnom svjetlu prije spavanja
- Nemojte koristiti mobitel, tablet, računalo ili bilo koji drugi zaslon;
- Udaljite se od ekrana najmanje 1 sat prije spavanja.
Blokirajte ulazak svjetlosti u prostoriju
- Zatvorite prozore i zavjese;
- Ne uključujte bilo koju vrstu uređaja koji emitira svjetlost;
- Koristite maske koje pokrivaju oči.
Regulirajte svoj biološki raspored
- Izlažite se sunčevoj svjetlosti maksimalno dopušteno vrijeme.
